维生素D缺乏的六种现象，你得了几个？

台大医院骨科主治医师杨荣森曾指出，缺乏维生素D会导致成人骨软化，肌肉无力，容易跌倒。近日，美国《vogue》杂志及相关新闻也报道了维生素D缺乏的六种现象，提醒人们多加关注。

维生素D缺乏的六种现象

1.骨质疏松症:骨质疏松症患者容易发生手腕、股骨、脊柱骨折。此外，还有身高矮、驼背的现象，使头下垂到胸前，脊柱的塌陷会压迫脊神经，引起肌肉无力和疼痛。

维生素D是一种骨骼增强剂，可以帮助小肠吸收钙，维持血液中钙的平衡，促进骨骼钙化。如果人们经常感到关节疼痛，腿抽筋，补钙没有减缓，这可能是缺乏维生素d。

2.容易生病:纽约营养学家卡罗琳·布朗(Carolyn Brown)曾说，维生素D在免疫系统中起着重要作用，因此缺乏维生素D的人容易全身无力，容易生病。

3.情绪焦虑:如果人们经常感到情绪焦虑、紧张或急躁，可能是由于缺乏维生素D引起的。因为维生素D可以调节血清素的平衡，而缺乏维生素D会使人体缺乏血清素，感到焦虑，甚至担忧等情绪波动。

4.干性皮肤:维生素D可以促进皮肤的新陈代谢。没有维生素D，皮肤容易溃烂、生癣，还会引起皮肤干燥、出现红斑。

5.肌肉无力:维生素D可以支持肌肉功能，许多常见的肌肉疼痛往往是维生素D缺乏的首要症状。维生素D在代谢过程中进入肌肉细胞，增强肌肉收缩。

6.心血管疾病:研究发现，缺乏维生素D的人患中风和心脏病的风险更高，死于心血管疾病的风险也增加。

怎么补充维生素d？

如果人们发现自己有维生素缺乏的六种现象，想补充维生素D，有两种食物来源可以选择。一类是动物维生素D3，如沙丁鱼、三文鱼、奶酪、蛋黄等。另一类是植物维生素D2，如黑木耳、大豆、蘑菇、谷物等。。

《一天一个D:维生素D助你呵护健康》一书的作者姜坤君博士指出，通过食用食物可以获得约10~20%的维生素D，通过日光浴可以获得约80~90%的维生素D。有人建议人们可以多晒晒太阳。