腹卷和平板支撑哪个能更好的发展腹肌？
无论减脂还是塑形期间，也要做针对性的腹部训练，因为:平撑vs卷腹。
平板支撑和卷腹都属于腹部训练，卷腹更有针对性，但是平板支撑会通过训练整个核心肌肉群来提高运动成绩，强大的核心肌肉群会让卷腹更到位。
所以你可以这样安排你的腹部训练。
动作1:支撑盘子60秒。
动作二:仰卧卷腹20次，换边。
动作三:屈膝收腹20次。
动作4:摸膝盖20次。
动作五:爬山40秒。
动作六:屈膝收腹20次。
动作7:仰卧，双腿交替抬起，保持40秒。
动作8: 15次从两端。
动作结束后，别忘了伸展腹部放松。
动作过程中可以选择几个动作做，整体时间可以保持在15分钟左右，动作之间休息25分钟左右。
掌握正确的呼吸方法(用力翻滚时呼气，恢复时吸气)有助于提高动作效率。
不要急于求成，要的是坚持。
为什么这么说？
首先，每个人都有腹肌，就像脸上的嘴巴。由腹直肌、斜腹肌、斜腹肌和横腹肌组成。人们通常所说的腹直肌是巨大的。
但是为什么大部分人都看不到腹肌呢？这就是问题的症结所在。腹肌能否用肉眼直接观察到，与腹表脂肪的厚度有关！请看同一个人的脂肪水平影响的结果:
你听过“瘦人腹肌，胖子胸”这句话吗？我说的是脂肪多少影响身材。所以，想要秀出腹肌，减少腹部脂肪永远是第一位的！如果有专业的检测设备，可以通过体脂率来反映:
减脂通常有两种方法:控制饮食和定期健身。饮食控制是从源头减少热量最重要的方法。除了消耗更多的热量和脂肪，定期健身也会对肌肉力量更有帮助。所以更多的人看重腹肌的锻炼。
回到问题本身，“卷腹和平板支撑哪个更能锻炼腹肌？”经过我上面的解释，问题应该是“腹肌强化哪个好，能消耗更多脂肪？”
这个问题答案的内在原理是“训练更激烈的动作会给肌肉更多的刺激，消耗更多的热量。”所以对比两个动作，卷腹是一个动态的动作，难度不大，几乎每个人都能做很多。平板支撑是一个静态动作，难度不大，也非常适合大众训练。
相比较而言，平板支撑会吸引更多肌肉群参与，消耗更多热量。卷腹对腹肌的刺激更有针对性。所以两个动作是非常互补的。所以我推荐两个动作都练，你会有更好的造型效果！
对于体脂率高的人来说，这两个用处不大...
再好的练习，再强的核心力量也会被很厚的脂肪覆盖，这也是为什么有些力量型举重运动员会被认为很胖，但是他们的力量很大，他们完全隐藏在雪地里~
燃脂卷腹真的比平板支撑长跑游泳好吗？就算卷腹的燃脂效果堪比平板支撑的长跑游泳，但平板支撑能支撑多久呢？10分钟20分钟？所以，如果你体脂率高，就直接跑步，不要管其他的...卷腹平撑只能是你的辅助训练~
如果有的同学比较瘦，这两个动作哪个好？适当的卷腹比平撑更好。腹肌训练分为维持稳定性的静态训练和强调牵拉感的动态训练。卷腹的效果一定比平撑好！
一个标准姿势的平板支撑一个小时的热量消耗只有211卡路里，比跑步少很多，而跑步是500卡路里左右，而消耗1000克脂肪需要7700卡路里左右，所以即使有人能做一个小时的平板支撑，消耗的热量也很少，马甲线更多的是腹肌训练中的静态基础核心训练！
马甲线值得推行，听起来有点不着边际。马甲线简单不容易伤身体，也不需要大型设备。无论天气如何，一个动作就能锻炼全身大部分肌肉。这个动作很棒。
坚持平板支撑身体，会比别人更容易锻炼出马甲线、人鱼线平板支撑这样的超级网络名人级动作，可以锻炼核心力量，促进塑形！平板支撑可以平衡肌肉力量，治疗驼背这些难看的身体状态！
具体实施:头部和臀部保持一条直线，手肘在肩膀正下方！
卷腹的动作对核心训练更好。这里只说一点:慢慢走收获更大！
腹卷和平板支撑哪个能更好的发展腹肌？锻炼腹肌很有必要。当体脂在20%左右时，腹肌就会很明显。无论是卷腹还是平板支撑，都是帮助锻炼腹肌的无氧运动方式。对于肥胖或富含脂肪的人来说，有氧运动是第一减脂方式。肥胖的人，要发展腹肌，首先要减脂；减肥一定要坚持多做跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。有氧运动，中等强度以上，每次应在半小时以上；你应该每周锻炼三到五次。长期的有氧运动可以不断消耗体内脂肪，不断巩固减脂效果。在坚持有氧运动的同时，可以根据自己的身体状况多做卷腹、平板支撑等无氧运动。收腹和平撑都是在有氧运动有效的情况下，促进腰腹肌肉和力量的无氧运动方式。收腹，可以说是仰卧起坐的一种改进，主要锻炼腹直肌，是常见的腹肌锻炼方式之一。也可以分为:平举收腹、抬腿收腹、低抬腿收腹等等。可以根据自己的身体状况，每周做三到四次卷腹运动，每次四至六组。每组间歇60秒左右，每组20次左右或接近力竭。平板支撑，运动时处于俯卧位，能有效锻炼腹横肌，也是公认的锻炼核心肌群的有效方法。运动要点:双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚踩地，头、肩、胯、踝保持在同一平面上，保持均匀呼吸。运动时，根据身体耐力，每组保持60秒左右或更长，每组训练4组，间隔60秒左右。可以根据自己的身体状况，一周锻炼三到四次。锻炼和提高腹肌和力量，除了卷腹、平板支撑等主要动作外，还可以根据锻炼情况做一些辅助练习，如下咽、臀桥、俯卧撑、山羊挺举、引体向上、弯腰交替抬腿、深蹲、弓步等，及时调整和辅助腹肌的有效增长。
附:一些腰腹部练习的图片(来自网络)—
你好，很高兴为你回答这个问题。
大家好，我是胡亚楠-一条，Sepp健身学院的教练，从事私人教练近18年。
首先，我们来普及一下腹肌的功能和这两种训练动作的特点。看完大家就知道怎么选了。
你可以观察到图1和图2两个动作中躯干弯曲的关键部位明显不同。图1不适合大部分训练较少的人。图2可以很好的锻炼腹肌，最近流行的平板支撑运动(图3)也可以锻炼腹肌。
但是这种训练有以下困难:
1.在这个训练中，你可以观察到我们是不动的，反抗重力的腹肌一直在收缩。这种收缩方式需要持续用力，导致肌肉能量消耗更快，没有训练经验的人会更快虚弱。
2.稳定躯干的腹横肌也要保持力量，但没学过的人不容易控制核心肌群的持续收缩，动作不能规范，效果会降低。
3.支撑的时候，身体不仅仅涉及躯干的肌肉。太多肌肉同时收缩，不利于训练者集中精力感受目标肌肉训练的反馈。4.人在静态收缩时会屏住呼吸。对于高血压患者来说，这样的动作很危险，禁止训练。所以，如果你是刚开始自己的训练计划，建议你先完成收腹训练，找到有效的训练反馈后，再逐渐加大训练难度和强度。练习其实很简单，四个字:循序渐进(找到规律，逐步强化)
就平板支撑而言，和卷腹完全不同。卷腹是腹部运动的最外层。严格来说，腹直肌，也就是我们所说的8块肌肉，只能锻炼8块快腹肌的上面几块，下面几块锻炼效果不明显，所以还需要其他动作(不过这个和这个问题无关，暂时不提)。
除了平面支撑，这是腹部最内层的肌肉。就像腰带一样，结实的横腹肌会形成屏障使腹部变平，有些人吃一点食物后小腹会明显突出，说明横腹肌较弱。
很多人都在想一个新招，一招就能解决。其实健身没什么新招。你不能比较哪两个动作是好是坏。没有一个有自己的侧重点和作用，都是有用的。你要根据自己的特点来选择，权衡哪个是重点，哪个是次要位置。当然，这也是健身的一个门槛，需要掌握一定的体育知识。
收腹运动锻炼表浅肌、腹直肌、腹内外侧斜肌，平撑运动激活深层肌肉和腹横肌。不练深光，练浅肌肯定没用。建议先练深层肌肉，再练浅层肌肉，不要忽视呼吸。不刻意去练是不可能练好的。还有，只要你够瘦，体脂率够低，不用练也能看到腹肌。每个人都有腹肌，但大多数人都被脂肪覆盖。你需要练的不是练腹肌，而是把现有的腹肌练得更结实更好看。
平板支撑的作用被大家严重低估。很多时候，平板支撑经常被大家用来减肥，很多增肌爱好者连平板支撑都不看一眼。
就锻造腹肌的纬度而言，平板支撑并无优势，远不及卷腹抬腿。但是，平板支撑的这两个优点是不能忽视的，否则你会损失很大。
平板支撑可以缩腰
有没有这种四肢细，肚子大的人？肚子上的肥肉有一指厚，但就是鼓出来，挺难看的。这是腹横肌无力的表现，内脏撑不住，使腹部松弛下垂。
这种情况下，单纯靠收腹会让你需要很长时间才能有所改善，但如果你坚持一个月平板支撑，你的腹部是可以收进去的。
平板支撑使腹部保持静态收缩状态，可以更好地刺激腹横肌力量的发展。腹横肌强了，自然能把腹部裹得更紧。
平板支撑增强核心力量
核心力量不仅仅是腹肌力量，腰、背、臀、腿都属于核心肌肉群，单纯的腹肌力量无法保证核心稳定性。
反之，腹肌力量过大，腰背力量小，反而核心力量会不平衡，变得难以运用。
在平板支撑的过程中，身体会自动协调核心肌群的习惯，平衡各部位肌群的参与，核心力量才会更稳定。
如果想要更强的核心力量，也可以做负重平板支撑，让平板支撑唤醒更多的核心肌纤维。
另外，平板支撑还有稳定肩关节和膝关节的作用，就不赘述了。
艰苦的健身，
平板卷腹就是健身，腹肌一定要坚持！(感谢邀请)
收腹运动是比较传统的腹肌锻炼方法，而平板支撑是近年来逐渐流行的锻炼腹肌的新方法。其实两种方法没什么区别，都可以很好的修饰腹部线条，练出人鱼线、马甲线、八块腹肌。你应该选择哪一个更合适还是要看你个人的实际情况。坚持锻炼会有效果的。毕竟健身的关键是坚持！
收腹和平撑是我们日常常用的腹部运动，但是对于腹肌来说，收腹肯定更好。我给你详细分析一下为什么。
我们来看看这两个动作下腹肌是如何工作的。
卷腹是一种动态的腹部运动。运动过程中，腹肌拉长收缩，而平板支撑是静止的。腹肌在整个过程中拉伸长度不变，也就是等长收缩。
而训练腹肌(长肌)需要肌肉在收缩和伸长的过程中撕裂，然后通过营养补充达到过度恢复。显然平板支撑不符合这个规律，所以这也是为什么很多人想尽办法训练平板支撑，却练不出腹肌的原因。(当然也包括体脂率的问题。)
当然，你能说平板支撑根本练不出腹肌吗？
答案是否定的，在练习平板支撑的过程中，我们的核心肌肉一起工作，一起发力，我们的腹肌也发力，所以我们也可以练腹肌，但是效果比较低。这就是为什么我们常说平撑是训练的核心，卷腹是训练腹肌。