每天摄入多少热量的食物最有利于减肥？
还有就是要注意每天营养素的均衡摄入，做到“早餐吃好，午餐吃好，晚餐少吃”。
饮食上杜绝油炸、甜咸食物！将油煎的烹饪方式改为无油蒸、煮或炖。用于烹饪食物的糖被甜味剂所取代。吃不带皮的肉(鱼除外)。尽量少吃猪肉。猪肉不仅热量高，脂肪也高。即使是瘦肉，脂肪含量也比其他肉类高得多。脂肪含量低的肉类包括兔肉和鸡肉。
早餐一定要吃，而且一定要营养(均衡)，这是减肥的关键。
早餐吃的好不容易胖。
有些人喜欢吃高热量的早餐，而午餐和晚餐热量低或省略；而有的人早餐很简单，午餐和晚餐却相当丰富，热量很高。虽然这两个人摄入的热量是一样的，但是脂肪氧化的情况是不一样的。早餐吃高热量食物的人，加上低热量的午餐和晚餐，不容易堆积脂肪。不吃早餐或者吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养。当他们等待午餐和晚餐时，他们消耗脂肪的能力变得更差，他们吃高热量的食物。结果他们吃进去的热量比摄入的多，当然也容易发胖。
早餐配置原则:食物多样，以谷物为主，保证牛奶鸡蛋，适当添加蔬菜水果。早餐热量维持在400千卡左右。我个人推荐燕麦和玉米作为早餐谷物。它们不仅营养丰富，还具有降血脂、降血糖、降胆固醇、通便的作用，对减肥十分有益。
晚饭少吃点。如果你能忍受，你可以在晚上跳过主食，只吃一个煮的或冷的新鲜蔬菜。
睡前4小时不要吃东西。
每天多喝水。喝水可以促进新陈代谢。建议喝2000ml左右，但不要太多，以免增加肾脏负担。补充水当然是指清水，所有含糖、碳酸、牛奶的饮料都要淘汰。
也可以选择喝荷叶茶，一定是第一种浓茶，第二种茶完全没有减肥效果。饭前喝一大杯，饭后半小时，偶尔吃点零食之类的。荷叶有减脂消肿的功效，自古以来就是减肥的良药。MM生理期不能喝酒。
最近感觉吃苦瓜也很有效果。可以用新鲜的苦瓜汁或者烧开水喝，也可以在淘宝上买黄色的苦瓜粉回来用温水喝。需要注意的是，新鲜的苦瓜汁洗净后不要用热水烫，因为80度以上的热水会使苦瓜中的有效成分大量流失(也就是都跑到水里去了)。如果一定要烫伤，可以选择60度以下的水温。如果烧开水，里面的苦瓜可以凉着吃。苦瓜和苦瓜粉饭后半小时吃，用量(每次)为鲜苦瓜的量(每天至少要吃三片)；苦瓜粉10g，约250ml温水。但是，苦瓜粉不好冲。我总是先混合一些水，然后再加入更多的水。不过话说回来，苦瓜可以减肥，但是味道真的够！MM要做好心理准备！
睡前2小时不要喝水，第二天会水肿。以上都是针对成年减肥者的。0