怀孕十九周缺钙缺铁。饮食上吃什么比较合适？
怀孕后，宝宝的所有营养都来源于母亲，所以一旦孕妈妈缺乏营养，就会直接影响宝宝的生长发育。所以在怀孕期间，孕妈妈一定要保证自己的营养充足，这样才能满足胎儿的需求。
但是孕期微量元素缺乏可以说是很多孕妈妈都会遇到的问题。最常见的是缺钙和缺铁，尤其是孕中期和孕晚期。
孕期缺钙会影响宝宝的骨骼发育和大脑发育；缺铁容易导致孕妇缺铁性贫血和产后抵抗力差，严重时甚至导致宫内缺氧和早产。
所以，如果孕妈妈在产前检查时发现有缺钙、缺铁的情况，一定要及时处理，不要让小问题变成大问题。
怀孕十九周，检查微量元素钙铁缺乏，饮食中吃什么比较合适？怀孕19周，已经是孕中期了。那我们就来说说孕期补钙补铁的知识吧。
一、关于孕期补钙
1.指南建议:不同孕期应该补充多少钙？
根据《中国居民膳食指南(2016版)》的建议，孕期钙的推荐摄入量为孕早期800mg/天，孕中期和孕晚期1000mg/天。
让我们看看指南中的建议:
①早孕:？孕早期对钙的需求并不多，每天800毫克就够了。如果能正常饮食，孕妈妈可以从平时的食物中获得所需的全部钙，一般不需要额外补充钙。
②孕中期:？胎儿发育进入快速生长期，尤其是骨骼生长，对营养的需求越来越大，每日钙需要量上升到1000 mg。一般体检的时候，医生也会建议从怀孕16周(怀孕四个月)开始补钙，避免缺钙。
③妊娠晚期:？进入这个阶段后，胎儿会长得很快，但从指南中可以看出，这个阶段推荐的钙摄入量与孕中期相同，所以可以像孕中期一样继续补钙。
综上所述，孕妈妈对钙的需求从孕中期开始增加，每天增加200毫克。如果不及时补充，就容易出现缺钙，比如小腿抽筋、四肢无力、腰酸背痛、牙齿松动等等。
2.孕妈妈可以这样补钙。
①多吃含钙量高的食物。
如果缺钙不严重，可以先选择食物进行补充，多吃含钙丰富的食物，如牛奶及乳制品、孕妇奶粉、芝麻酱、鸡蛋、虾皮、豆类及豆制品、坚果、绿色蔬菜(大白菜、生菜、芹菜、菠菜、海带、紫菜)。
其中，牛奶和奶制品是最好的补钙食品。所以孕妈妈可以通过喝牛奶来补钙。100毫升牛奶中含有100毫克的钙。如果能喝500ml的牛奶，可以补充500mg的钙。
②补钙
如果膳食补充效果不好，也可以选择服用钙剂，这是最直接的补钙方式。但由于每个阶段所需的钙含量不同，孕妈妈最好在医生的指导下补钙。
马静建议:你应该知道这些补钙的窍门。
同时服用维生素D，为提高钙的吸收，孕妈妈应同时口服维生素D，或多吃新鲜水果蔬菜，多晒太阳，有助于促进钙的吸收；调整补钙时间，一般补钙，可以安排在晚上睡前，这样更容易吸收；早上补充维生素D更有效。分批服用大量的钙。如果孕妈妈平时补钙量大，可以分批服用，更好吸收。也就是说，如果是两片钙片，可以分两次服用，而不是每天睡前一次服用两片。下面举一个我朋友的例子:她孕期缺钙导致阴部疼痛，非常严重。翻身是个问题，更不用说下床走路。然后打电话给医生，医生建议我朋友每天加大钙的剂量，早上吃一颗维生素D，中午和晚上补钙。奇迹般的，过了几天，朋友的症状缓解了很多。我不再需要整天躺在床上，但我可以经常出去闲逛。
二、关于孕期补铁
1.指南建议:不同孕期应该补充多少铁？
根据《中国居民膳食指南》(2016版)的建议，妊娠早期、中期和晚期铁的需要量分别为20毫克、24毫克和29毫克。
也请阅读指南中的建议:
①早孕:？正常育龄妇女对铁的需求量为每天20毫克，所以妊娠早期不需要注意补铁。如果孕前没有贫血，正常饮食即可。
②孕中期:？到了孕中期，随着胎儿发育的加快，所需的铁也增加了，每天多4毫克。如果孕妈妈此时查出轻度贫血，可以同时服用补品进行纠正。
③妊娠晚期:？这个阶段胎儿越来越大，对铁的需求也越来越大。另外，胎儿出生后要储存在体内使用，所以孕妈妈的铁摄入量每天要增加9毫克。
综上所述，如果孕妈妈没有注意补铁，她发现了吗？缺铁性贫血？常表现为:乏力、头晕、睡眠质量差、多梦、记忆力减退等。，就要尽早补铁。如果是轻度贫血，可以通过多吃含铁的食物来纠正。如果无法纠正或中重度贫血，需要遵医嘱服用铁剂来纠正。
2.孕妈妈可以这样补铁。
①多吃富含铁的食物。
常见的含铁丰富的食物有:瘦肉、动物肝脏(如猪肝、鸡肝)、动物血液(鸭血、猪血、鸡血)、木耳、黑芝麻、红豆、红米、菠菜。
②补铁。
如果孕妈妈只是轻度贫血，可以通过以上食物补充铁质。如果比较严重，就要遵医嘱补铁，比如直接补铁。
马静建议，最好同时补充维生素C
孕妈妈可以多吃水果蔬菜同时补充维生素C，因为维生素C可以更好的促进铁的吸收，否则即使补充了铁，吸收不好也是没用的。
最后，建议:
孕妈妈查出缺钙或缺铁是常有的事，没必要有太大的心理压力。根据医嘱和自身情况合理纠正就好了。
生活中有很多可以补钙补铁的食物。能补的可以先补，不能补的可以补钙补铁。但一定要补，不能忽视，否则会影响自己的身体健康和胎儿的健康发育。
③还有，孕期一定要按时产检，这样即使有营养不足或其他问题，也能及时发现并纠正，保证孕期母婴的健康安全。
以上是这个问题的答案。希望能帮到你，祝你孕期一切顺利。
马静说:医学专家、营养学家和母亲们分享专业、实用和基础的孕产和育儿知识，以帮助你可靠地怀孕。欢迎赞，关注，转发。