孕妇营养早餐

最近产检被赞！据说孕妇体重控制的不错，糖耐量也顺利过了！？

今天给大家分享一个孕期十大早餐食谱合集。

现在25周了

现在体重58.5Kg(孕前55kg)。

身高:164

我的早餐搭配法则是:

孕期早餐重要的不是吃多而是吃有营养的食物。

基本符合:奶类主食/粗粮、坚果、水果、鸡蛋

紫薯蛋卷+紫薯粥+黄瓜

煎三文鱼+蔬菜煎蛋卷+蒸红薯

番茄煎蛋卷+南瓜粥

蔬菜粥+蛋挞+橘子

煎蛋吐司+樱桃萝卜+火龙果

南瓜饼+坚果+鸡腿肉+番茄黄瓜水牛芝士串

蒸饺+沙拉+煮鸡蛋。

海鲜小米粥+荷包蛋+黄瓜+蓝莓+清淡馒头

蒸饺+肉丸+三明治+雪梨+大虾。

南瓜饼+蘑菇西兰花炒鸡蛋+海参

膳食营养合理，食物多样。一天最好包括主食、蔬果、肉蛋和坚果。

每天至少12000片优质纯牛奶，主要营养素补充钙；

可以多吃些杂粮，如玉米、山药、南瓜、紫薯等。三色藜麦的主要营养成分是碳水化合物和膳食纤维；

摄入足够的优质蛋白质，交替吃鱼、牛肉、鸡肉、猪肉、虾；

多吃绿色蔬菜，主要营养素是无机盐、维生素和膳食纤维；

每天适量的坚果，如开心果、核桃、芝麻、花生等。，主要营养成分是维生素和油脂；

每周吃三次鱼，包括一次深海鱼，主要是获取DHA；

可以每周吃一次鸭血或者猪肝来补铁。

保证每天水果的量，尽量少吃甜水果。多吃:苹果、橘子、猕猴桃、柚子、圣女果、黄瓜、火龙果、樱桃、莲子等。

孕期运动要适度。早饭后不要去沙发。你可以在手机的下一个G上锻炼盆底肌肉，增加产程动力，加快产程，有助于顺产，不用侧切。女朋友亲身测试有效。

尽量在每天的早餐中加入以上营养素。可以定制一个星期的早餐桌，每天轮流吃自己喜欢的食物。

孕妈妈吃营养早餐，没肉也一起长！