减肥应该吃什么？经常吃这10种健康食物，避免6种不健康食物。
同时，通过更多地了解自己的饮食和营养是保持苗条的最佳方式，可以降低高血压、高胆固醇、糖尿病、心脏病、肥胖、癌症和其他慢性疾病的风险。
所以，如果你想在“该吃什么”这个问题上一劳永逸，你可以继续读下去，我们会告诉你一些注意事项。
以下食物含有人体必需的营养成分，不仅可以减少慢性疾病，还可以帮助我们减肥，所以要多吃:
1，浆果
草莓、蓝莓、蔓越莓等浆果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂，营养丰富；此外，它们的热量低于其他类型的水果，所含的天然糖分能迅速补充能量，有很好的饱腹感。所以这种水果自然可以帮助我们降低高胆固醇，减肥。
我们可以在日常饮食中添加2到300克左右的浆果，可以降低患慢性病的风险，提高整体健康水平。
2.非淀粉蔬菜
这些蔬菜热量低，纤维含量高，富含维生素、矿物质、抗氧化剂和其他必需的营养物质。此外，这种蔬菜还可以减肥。
这种类型的常见蔬菜有:
增加这些蔬菜的摄入量，不仅可以补充能量、降低胆固醇，还可以同时降低患癌症和慢性病的风险；此外，蔬菜中的纤维可以帮助减肥，降低患肥胖症、糖尿病和心脏病的风险；抗氧化剂有助于抗癌和增强免疫系统。
3.去皮家禽
鸡鸭是瘦蛋白、维生素和矿物质的重要来源。在日常饮食中加入去皮的鸡鸭肉，可以为身体提供优质蛋白质，其中还包括身体正常运转所需的氨基酸。
此外，这些去皮未加工的家禽实际上不含太多碳水化合物，因此在填饱肚子的同时不会增加额外的热量，这是减肥和脂肪的良好补充，也有助于肌肉合成，帮助我们保持良好的身材。
4.鱼和海鲜
和家禽一样，鱼、虾、扇贝、螃蟹等海鲜都含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。常见的成分有:维生素D、碘、维生素B、钙、铁。一些鱼类，尤其是鲑鱼和金枪鱼，富含对心脏有益的ω-3脂肪酸，可以改善大脑和心脏的健康。建议每周至少吃两次鱼，以降低患心脏病或中风的风险。
此外，鱼类和海鲜通常含有优质蛋白质，可以帮助肌肉合成，增加新陈代谢，增加饱腹感，降低食欲，会让你更好地减肥。
5.鳄梨
吃鳄梨有很多好处，它不仅营养丰富，还是纤维、维生素C、维生素B、叶黄素和β-胡萝卜素的重要来源。此外，它还含有丰富的必需脂肪酸，可以改善心脏健康；最重要的是，它还能增强维生素的吸收，保证饱腹感，帮助我们减肥。
在食用方式上，可以尝试用五谷杂粮、煎蛋或者藜麦来食用，可以达到更好的效果。
6.橄榄油
与鳄梨类似，橄榄油富含营养健康的脂肪，可以增强心脏健康。因此，当使用橄榄油代替其他不健康的油时，它可以帮助降低胆固醇和血压，并降低慢性疾病的风险。研究表明，橄榄油还可以降低肥胖、代谢综合症和糖尿病的风险。
此外，橄榄油还含有必需的微量营养素，如维生素E、维生素K和抗氧化剂，可以帮助我们保持免疫系统强大，减少炎症，改善健康。
7.豆子
豆类不仅种类多，而且营养丰富。它含有纤维、蛋白质、维生素和矿物质，它们也是铁、锌、镁、钾和B族维生素的良好来源。因此，豆类有助于降低高胆固醇和心脏病及糖尿病的风险。
我们可以在饮食中用豆类或其他植物淀粉代替精制谷物，也可以尝试在菜肴中加入这些常见的豆类:黑豆、芸豆、青豌豆、扁豆。
8.坚果
坚果富含维生素、矿物质和纤维，每份最多含7克蛋白质和有益心脏健康的脂肪酸；所以坚果可以降低高胆固醇，降低患心脏病、糖尿病甚至癌症的风险。坚果虽然热量高，但不会发胖。适量吃坚果可以帮助减肥，因为坚果有饱腹感。
常见的坚果有葵花籽、南瓜子、核桃、腰果、杏仁、开心果、花生。
日常生活中，我们可以在燕麦片和沙拉中加入坚果，或者作为零食食用也是不错的选择，但不建议大量食用，每天少量即可。
9.全谷物
全谷物是纤维、维生素和矿物质的极好来源，富含B族维生素、叶酸、铁和钾。其中的纤维有助于降低高胆固醇、高血糖、肥胖和暴饮暴食的风险。研究表明，较高的谷物摄入量也与较低的体重指数有关，因为吃更多的全谷物有助于我们管理自己的体重。
常见的全谷物有:藜麦、糙米、荞麦、小米、燕麦片、全麦面包。
我们可以提倡用全麦面包代替普通面包，用全麦谷物代替细粮，用糙米或藜麦代替白米。
10，乳制品和蛋白奶昔
乳制品和蛋白奶昔在很多方面都对健康有益。它们通常富含蛋白质、钙、维生素D、磷和B族维生素。
研究表明，睡前服用30-40克酪蛋白(常见于乳制品和蛋白粉)会增加肌肉形成和人体新陈代谢。所以如果你想减肥，可以偶尔喝蛋白奶昔代替正餐，但是一定要在专业人士的建议下吃。
有些食物对健康有害，为了增进健康，降低患慢性病的风险，更好地管理健康，我们应该尽可能地避免食用。忌口食物主要包括以下几类:
1，含糖饮料
常见的含糖饮料有苏打水、柠檬水、能量饮料、加糖果汁饮料等。它们通常含糖量很高，但营养成分很少。喝这些饮料会让我们沉迷于甜味，增加不必要的热量摄入，从而发胖。
2.减肥饮料
尽管许多减肥饮料都声称热量低或不含热量，但研究表明，这些人工甜味饮料仍然与代谢疾病和体重增加有关。因为这些饮料中的成分很容易引起人们对添加糖的欲望，进而增加患糖尿病和肥胖症的风险。
因此，我们应该尽量避免这些饮料，应该选择更有营养的饮料，如水，牛奶或蔬菜汁。
3.甜食
“我该吃什么”的清单显然不包括甜食。但似乎不容易避免饼干，蛋糕，冰淇淋和其他甜食。如果实在难以避免这些糖分过多的食物，那就尽量增加纤维、蛋白质、坚果、水果的摄入。
同时要注意！不要在家里放糖零食。你必须下定决心至少在一两周内避免吃含糖零食。过了这段时间，你会发现自己对甜食的欲望似乎没那么高了。
4.精制谷物
精制谷物也不是一个好的选择。很多细粮，比如白面包、白米饭、白面粉，纤维和营养都比全谷物食品少，所以我们可以用富含纤维的全谷物来代替，比如红薯、玉米、豌豆或者其他富含纤维的淀粉。
更多饮食知识可以加到我的专栏，教你管理饮食，轻松减肥。
5.油炸食品
一些油炸食品，如炸鸡、炸鱼或薯条，可能会增加我们不必要的热量摄入。研究还表明，增加这些油炸食品的摄入量也会增加患慢性病的风险。尽量选择其他健康食品代替油炸食品。
6.加工肉类
常见的加工肉类包括热狗、香肠、火腿、培根和许多熟食，它们通常含有高钠和防腐剂。根据国际癌症研究机构的研究，加工肉类会致癌。与此同时，许多加工肉类含有高饱和脂肪和热量，这增加了高胆固醇、心脏病和肥胖的风险。
所以要尽量选择未经加工的肉类或海鲜，这样才能满足人体对蛋白质的需求。
当你在思考“应该吃什么”的时候，可以参考上面列出的营养食物，尽量避免不健康的食物。同时，你可以增加运动来帮助你减肥，提高肌肉质量，降低患慢性病的风险。