女性怀孕期间可以选择吃哪些坚果？

坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，不仅有助于儿童的大脑发育，还有助于儿童的视力发育。坚果非常适合孕妈妈。另外，坚果中富含的锌可以提高准爸爸的精子质量。可以说坚果不仅适合孕妈妈，也适合爸爸，但是记得买一些天然的坚果。女性怀孕期间可以选择吃哪些坚果？

1，花生。花生含有维生素e2.93微克和一定量的锌，能增强记忆力，抗衰老，延缓大脑功能衰退，滋润皮肤。花生中蛋白质的含量高达30%。其营养价值堪比鸡蛋、牛奶、瘦肉，且易被人体吸收。花生皮还有补血的作用。

2.腰果。腰果营养丰富，含265，438+0%蛋白质，40%油脂和多种维生素。有很好的补充体力、缓解疲劳的作用，还能改善皮肤干燥。同时还可以为孕妈咪补充铁和锌。

3.榛子含有不饱和脂肪酸、磷、铁、钾、维生素A、B1、B2、烟酸等营养成分。榛子中维生素E的含量高达36.43微克，能有效延缓衰老，预防皱纹。榛子是一种非常有效的天然抗氧化食品，具有滋润皮肤的功效。

4.澳洲坚果含有大量对脑细胞有益的不饱和脂肪酸、优质蛋白质和维生素B1、B2和B6。其中，十余种氨基酸是脑神经细胞的主要成分，有利于改善大脑营养。同时，不饱和脂肪酸能有效调节血脂和血糖。建议孕妇直接吃干果。

5、松子富含维生素A和E，是人体必需的营养物质，还含有脂肪酸、油酸、亚麻酸等。其中，其他植物所没有的疲劳和涩味，可以延年益寿，美容养颜，增加体质。

6、开心果可以吃。开心果含有叶酸、油脂、磷、钾、钠等营养成分。它们可以通便，滋养身体，并有助于缓解贫血和营养不良。建议女性适量食用坚果和新鲜果蔬，注意营养均衡。