红葡萄、绿葡萄和紫葡萄，哪个最有营养？不管好坏，少吃1种葡萄

秋季天气干燥，早晚温差大，每天的饮水量不够，身体容易出现不同程度的干燥。这个时候大家要谨防上火，给身体补水。除了喝水，吃富含水分的水果也是不错的选择。

比如最近无论哪个品种的葡萄都是新鲜的，水分充足，可以在83%~89%的范围内。对于缺水的人，也可以选择每天适量吃一些葡萄。市面上的红葡萄、绿葡萄、紫葡萄能对健康最好吗？

红葡萄以红葡萄为代表，口感香甜，部分品种含糖量可达20%左右。马奶以绿葡萄为代表。相比紫葡萄和红葡萄，马奶的优势在于含水量高。

从其营养成分来看，每100克马奶可含89.6%的水分。紫葡萄以巨峰为代表，每100克巨峰中含有多种维生素和矿物质。与其他品种的葡萄相比，巨峰的优势是含钾量高。

总的来说，如果你身体健康，喜欢吃甜水果，那么红葡萄是个不错的选择。对于高血糖或者已经患有糖尿病的人来说，不建议你吃太多的红葡萄。

即使在病情稳定的情况下，吃红色葡萄干时，也要尝一点，吃一小串。如果平时不爱喝水，想额外补充水分可以选择含水量较高的马奶。

对于高血压的人，可以选择巨峰，味道酸甜，最重要的是巨峰中的钾含量高。高血压患者每天摄入丰富的钾，也能在一定程度上促进体内钠的排泄，对病情有利。

选完上面的葡萄，大家要注意把葡萄晒干做成葡萄干，不建议大家多吃。每100克葡萄干含11.6克水、2.5克蛋白质、1.6克膳食纤维、995毫克钾。

这些成分比新鲜葡萄要高，但我们也不能忽视葡萄干的能量，每100克葡萄含344千卡热量。对于每天要限制热量摄入的人来说，应该少吃高能量的葡萄干。

尤其是三高减肥的人，每天吃几颗葡萄干就好了。比起直接吃，葡萄干更好的吃法是放在粥里，汤里，泡在水里。这样可以稀释葡萄干的含糖量，对自己的病也有好处，还可以改善食物的口感。