富含VC的水果蔬菜？

猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙子、橘子、柿子都含有丰富的维生素c，按含量来说，猕猴桃含420毫克，鲜枣含380毫克，草莓含80毫克，橙子含49毫克，枇杷含36毫克，橙子和柿子各含30毫克。香蕉和桃子各含10毫克，葡萄、无花果和苹果各仅含5毫克，梨仅含4毫克。据测量，成年人每天需要60毫克的维生素C。如果他们想从含量很少的水果中摄取维生素C，需要25个无花果，14个梨，1.5斤葡萄。所以，只吃一两种维生素C含量低的水果，其实没什么帮助。但如果是维生素C含量高的猕猴桃、柑橘或柿子，一天一两个就够了。如果是鲜枣或者草莓，只要五六粒就能摄取足够的维生素C，吃水果的时候也要选择。

这些食物内容丰富:新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等。