晚上总是打呼噜，睡不好。怎么才能缓解打呼噜的症状？

睡前半小时，可以准备一根干净的葱，咬一口，直接咽下去。葱白可以加强呼吸道的肌肉收缩，使呼吸道更加通畅。连续吃一周，看具体效果。如果不起作用，就停用，因为葱白的味道比较刺激，长期吃可能会影响喉咙。

戒烟戒酒

饮酒可使肌肉放松，舌根后缩，从而加重梗阻；吸烟可刺激咽部炎症，引起咽部水肿和狭窄。睡前尽量不要抽烟喝酒，也不要喝浓茶或咖啡，不到万不得已也不要吸毒。

3.枕头要低，经常换。

枕头太高容易导致呼吸不畅，所以这种情况会导致打呼噜，想要缓解就需要降低枕头。另外，要勤换枕套，因为长时间不在枕套上换枕头，会有很多螨虫，长此以往会导致过敏性鼻炎，鼻腔堵塞会打呼噜。

喝茶

喝茶可以减少鼻塞和口腔痰液，从而减少打鼾。泡茶时释放的蒸汽可以减轻吸气时的鼻塞。对于停止打鼾，薄荷茶的效果最好。因为薄荷是一种天然的解充血剂，可以缓解鼻粘膜的肿胀。

5.慎用药物

有些人因为各种原因不能很快入睡，导致失眠。睡前吃安眠药或镇静剂。但这些药物对呼吸中枢的调节有抑制作用，抑制呼吸中枢神经会导致打鼾。这类药物应慎用。

减肥

肥胖者上呼吸道脂肪堆积过多，再加上颈外脂肪的压迫，使上呼吸道变窄，肌肉发生变化，气道容易发生阻塞，从而产生打鼾的现象。因此，减肥可以有效改善打鼾，很多人通过减肥自愈或大大缓解了症状。如果你肥胖，可以考虑减肥。这种方法成本低，见效慢，但副作用少。