50岁以后，建议少吃米饭和面粉，多吃“粗粮豆”，营养健康？

2.将红薯蒸熟，放凉，放入高速搅拌机中，加入100g纯牛奶、适量白糖、3g泡打粉，按下果汁按钮，打成较浓的果肉。

3、红薯奶浆中少量小麦粉，混合成絮状物，然后揉成面团，发酵约1小时。

4.揉成面团，摊成厚度约1 cm的面团，找个水杯，把面团磨成饼状(然后直接揉成小圆饼)。

5.马上把红薯饼放入无水无油的锅里，再醒30分钟。

6.一面煎两三分钟至金黄色，另一面煎至金黄色。

鸡翅烤芋头1，山药去皮切滚刀块，鸡翅放入有冷水的锅中，煮1min，

2.在炒锅中倒入少量油和一把老冰糖，翻炒至焦黄，然后将黑胡椒鸡丁倒入炒锅，翻炒均匀上色。加入姜片和蒜瓣，翻炒3分钟，直到香味四溢。

3.倒入1大勺米酒，加入2大勺酱油，适量盐，翻炒均匀，倒入没有黑椒鸡的开水。

4.倒入红薯块，加盖焖20分钟。

5、适当加盐和味精，收汁至粘稠。

红豆馒头1和红豆提前泡2小时以上。将2汤匙白糖和1汤匙泡打粉加入小盘中，用温水拌匀。

2、倒入小麦粉，沿一个方向拿筷子搅拌成细丝，揉成球盖好。

3.将泡好的红小豆和少许水加入沸水锅中，将花煮熟，沥干水分。

4.当面团呈蜂窝状时，取出面团揉成光滑的面团，摊成类似1cm的厚长方形面团。

5.将蒸好的红小豆均匀的铺在面团上，从一侧逐渐将面团折成长条形卷，切成同样大小的馒头，蒸20分钟。