10阿津周减肥方法。

一周瘦十斤有点夸张，但如果是虚胖，体重超过130斤，还是有办法做到的。因为我亲身经历过，所以我来介绍一下方法:

减肥初期，如果真的肥胖，脂肪松散，还是123，很瘦。首先，坚持锻炼。慢跑是最好的选择。晚饭后三十分钟，去操场跑步，一定要跑三十分钟。因为30分钟内消耗葡萄糖，30分钟后脂肪慢慢燃烧。

慢跑时，注意调整呼吸节奏。前两天每公里保持八分钟就不错了，也就是半小时跑八圈最好。速度不重要，重要的永远是。跑前跑后做拉伸运动，尤其是跑后，避免长出难看的肌肉。

结合无氧运动。每天保持20分钟的机械运动，比如抬腿，仰卧起坐，或者有氧运动，每天至少做100个仰卧起坐。

饮食很重要。早上一杯豆浆一个鸡蛋，可以加一个蒸饺，中午两荤一素，晚上稀饭一荤一素，每天一个水果，多喝水，多吃高蛋白食物，比如牛肉鸡肉，少吃猪肉。

按照上面的方法，减肥效果特别明显，而且不花时间，就是跑步会很无聊。建议边跑边听英语。坚持不懈是减肥的关键，不能三分钟一热。一旦你下定决心，你就会坚持下去，你就会成功。

每天早上记录你的体重。按照上面的方法，体重130以上的虚胖者，第一周一天可以瘦两斤。毫不夸张地说，他一周不瘦十斤，就能瘦八斤。但是后面会比较难，需要增加跑步时间和强度。

遇到减肥瓶颈就会比较麻烦，就是减肥到一定程度就不瘦了。这时候你一定要想办法客服，突破瓶颈继续减肥。坚持锻炼，一学期瘦20斤没问题。当然前提是重量基数大，有足够的薄的空间。特别强壮或者体重不到100公斤的就没什么影响了。