清淡饮食食谱。

1.一种水果，每天至少吃一种富含维生素的新鲜水果。

2.两盘蔬菜。每天吃两盘各种蔬菜，其中一盘是新鲜的深绿色。

3.三勺植物油。食用油每日限量3勺。尽量选择食用植物油。

4、四碗粗米，一天四碗粗粮可以强身健体，让身材变美。

5.五种蛋白质食物。每天吃50克肉(尽量瘦肉)，50克鱼，200克豆腐或豆制品，1个鸡蛋，1杯牛奶或奶粉颗粒。

6.六种调味品。尽量用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品调味，增加食欲。

7.七杯开水(每杯200毫升)。每天喝不少于七杯水，补充体液。需要注意的是，要少喝含糖或有色的饮料。