一个月瘦了20斤，亲身经历。

我是一个很胖的女生，身高只有160cm，体重80kg。这让我很自卑，很担心自己的健康。

于是我决定开始减肥，但是因为我之前减肥失败过很多次，所以我很悲观，认为这次会失败。但是我试了一下。

首先，我改变了我的饮食习惯。我尽量避免吃高热量和高脂肪的食物。我控制每天的热量摄入，保持在1200-1400卡路里左右。我每天吃早餐、午餐、晚餐和两份零食，同时增加水果和蔬菜的摄入。

其次，我开始锻炼。我通过跑步、跳绳、仰卧起坐和哑铃训练来增强体质。我每天至少锻炼1小时，每周5-6天。

此外，我还保证了充足的睡眠。每晚保证7-8小时睡眠，避免疲劳影响减肥。

经过一个月的努力，我发现我瘦了20斤，从80斤到60斤。我感到非常兴奋和自豪，同时也更加健康和自信。

总之，减肥需要坚持和耐心。良好的饮食习惯，适量的运动，充足的睡眠，可以帮助我们达到减肥的目的。