每天掉脂肪的小技巧，让你悄悄变瘦!

1、餐前喝一点纯牛奶/(无糖)酸奶，能帮助提升饱腹感。

2、运动前半小时喝一杯黑咖啡。

3、吃饭时，第一口先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食碳水，养成习惯，脂肪不断掉。

4、不要边吃饭边喝汤，汤要在饭前喝完少喝肉汤，可以喝菜汤、蛋汤、豆腐汤。

5、晚餐可用一半豆腐代替肉。

6、晚餐一定要有蛋白质，不能光吃水果或蔬菜否则营养太单一无法燃脂。

7、茶叶中含有儿茶素，能减少脂肪对糖的吸收。

8、蔬菜每天摄入300-500克，多选深色蔬菜。

9、吃火锅/大餐可以多吃冬瓜。

10、晚上8点后禁食，保持睡前微微饿状态，加速掉秤。

11、减脂喝果汁不如吃水果。

12、不是所有的蔬菜都减脂，高油盐或者油炸的蔬菜不适合减脂。高淀粉的蔬菜，要算到主食的份量中去。

13、吃晚餐不会长胖，不吃晚餐，可能让你后面更容易暴饮暴食。

14、每餐一拳头低升糖主食，一掌心优质蛋白质两捧蔬菜，吃到7~8分饱，用少油少盐少糖的烹饪方式，会越吃越瘦。

15、减脂喝纯牛奶和低脂牛奶一样，只要不喝风味牛奶饮品就可以了。

16、每天吃点低糖水果有助于减脂，只吃水果可能会让你暴饮暴食。

17、晚餐吃得太多太晚会影响睡眠，还会让你第二天更想吃高油高热量的食物。

18、吃得少不等于热量低，100克的奶油蛋糕热量是379大卡，100克的冬瓜只有12大卡。