哺乳期的妈妈怎么吃？
乳母的饮食怎么吃很重要。产后还是不能暴饮暴食，补充营养的同时也要注意科学搭配。营养均衡，我们来看看哺乳期的妈妈是怎么吃的吧！
哺乳期的妈妈怎么吃1？第一，哺乳期不要吃即食膨化食品。
女性朋友在哺乳期千万不要吃一些方便食品，因为这些食品的营养结构很差，而且含有防腐剂等物质，对哺乳期的女性伤害很大，对孩子也不好。吃的太咸也会影响宝宝，增加宝宝肾脏的负担，因为宝宝很小，功能还没有完全健全。哺乳期尽量吃汤饭、小米粥、新鲜菜粥、排骨汤。
第二，定量饮食
过量食用大鱼大肉只会给乳母补充营养，导致乳母营养过剩，乳汁分泌是根据吸奶量决定的。当宝宝吃奶的时候，乳腺组织会自动分泌乳汁，直到胸满为止，所以哺乳期的妈妈可以观察宝宝，根据每次吸奶的量来增减饮食。
第三，注意维生素和无机盐的补充
孕妇大多患有缺铁性贫血，药物补充效果不好，刺激胃肠道。产后食补要加强。动物血、肝脏、深绿色蔬菜都是富含铁的食物。很多专家认为，孕妇应该从怀孕20周开始补铁，直到哺乳期结束。
一般习惯是产后吃红糖炖蛋，这是比较科学合理的习惯，因为红糖含铁较多。另外，北方产妇产后吃小米粥，也是一种不错的食物，因为小米是粗粮，含有比普通米粉更多的胡萝卜素、铁、锌、核黄素等营养成分。但是，仅仅依靠小米粥进行整个产后休息，是绝对无法满足孕妇和宝宝的营养需求的。在其他地方，每天给孕妇吃6-7个鸡蛋，对蛋白质来说太多了，不合适。
第四，补水很重要。
分娩后的最初几天，你经常感到口渴，胃口不好。这是因为你胃液中的盐酸分泌减少，胃肠道的肌张力和蠕动减弱。皮肤的排泄功能变得异常旺盛，尤其是在爱出汗的时候；也增加了母乳喂养孩子的任务。因此，在坐月子和哺乳期补充大量的水分尤为重要。果汁、牛奶、汤都是不错的选择。
五、辛辣、刺激性食物坚决忌口。
比如蒜苔、豆角、辣椒、花椒、辣椒等。，还有做菜的时候，葱，姜，蒜，味精，鸡粉等。都是尽量不用的。这些刺激性食物不仅容易加重气血虚弱，还容易通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝健康。特别是韭菜是典型的回奶蔬菜，会抑制乳汁分泌，导致母乳不足。
六、应增加鱼、蛋、瘦肉和海鲜的摄入量。
牛奶的质量与蛋白质的摄入量密切相关，所以马宝必须摄入足够的蛋白质。这些食物可以帮助马宝获得丰富的蛋白质:鱼、蛋、瘦肉等食物可以提供丰富的蛋白质，马宝每天增加瘦肉、鱼、蛋总量100-150g。
坐月子和哺乳期吃东西不仅关系到自己，还会影响到宝宝。所以哺乳期妈妈的饮食要营养均衡，保证母婴健康。另外，有时候饮食的细节也可能影响宝宝的生长发育，所以哺乳期的妈妈一定要注意。为了宝宝，为了自己的健康，认真一点总是没错的！
乳母饮食中2 1怎么吃？喝汤不一定会掉奶，相反会长胖。
坐月子期间基本没奶。当时我很着急。除了给宝宝喂奶，多吸以外，听说有什么办法可以喝奶，我就瞎试了。长辈每天在家熬各种肉汤，一次一大碗，但是不管用。他们认为他们喝得不够多。那段时间，他们的肚子很饱，没有把自己喝成大胖子。
但是我最好的朋友就没这么幸运了。像我一样，她在第二个月没有足够的乳汁。为了让宝宝吃上母乳，她每天疯狂吃肉喝汤，坚持了三个月！结果奶还是不够，体重却增加了十五斤！目前她的孩子已经两岁了，但是哺乳期长出来的肉从来没有掉过。...
其实喝汤喝牛奶是没有科学依据的，效果因人而异。
喝汤的主要作用是为乳母提供能量和营养，所以适量就够了，不要过量。
2.补气血很重要。
很多妈妈奶水不足，医生会说:吸吮不够，刺激不够！
确实如此。
当宝宝吮吸母亲的乳汁时，可以刺激母亲的下丘脑产生催乳素，从而促进乳腺细胞分泌乳汁。如果宝宝吮吸的次数太少，或者一次吮吸的时间很短，吃奶量很少，大脑就会误以为目前分泌的乳汁已经足够，从而导致乳汁分泌量逐渐减少。
但是，其实接吻多，吸吮多，并不一定会产奶多。很多人忽略了另一个重要原因:气血不足！
乳汁的分泌需要吸收体内的各种营养物质和氧气，然后通过血液将所需的营养物质输送到乳房，从而分泌乳汁。如果气血不足，那么身体就无法输送足够的营养和氧气，乳腺细胞就无法获得足够的原料，所以无法产奶。
分娩的过程非常消耗产妇的气血，每个产妇的恢复情况都不一样。如果产后总是气血不足，就会导致奶水不足。
验血一般是产后在医院做的。如果只是轻度贫血，可以多吃猪肝、红肉补血。如果贫血严重，可以在吃辅食的同时补充一些铁。
怀孕期间试过几种铁剂，Hubner的铁剂最有效，最好喝，便秘最少。瓶装的性价比更高，但要放冰箱冷藏。如果它们不适合产后喝凉的，可以买没有冷藏的便携的。第二个月喝了两三箱，完全不贫血了。
除了补血，记得补气！
黄芪当归水和吴红汤是非常有效的益气养血汤。黄芪当归水泡水或与黄芪当归同煮，吴红汤与红豆、红枣、红花生、红糖、枸杞五种红色食物同煮。可以每天喝一大杯，但是只有坚持喝才有效果！(PS:产后不宜吃红糖、红枣、当归等活血的东西，最好等到下个月再吃)
3.母亲比婴儿更需要补钙。
宝宝个子不高，睡不好觉，牙齿也没长出来，妈妈们会担心宝宝是不是缺钙。
其实最需要钙的不是宝宝，而是妈妈！
母乳会提供宝宝生长发育所需的钙，这个钙含量基本是恒定的。宝宝每天奶量充足，基本不会缺钙。但是，如果哺乳期的母亲在日常饮食中摄入的钙不足，她们会利用骨骼中储存的钙来维持母乳中的钙含量，因此她们的母亲更容易缺钙。
根据中国居民膳食指南，哺乳期妇女的推荐膳食钙为每天1000mg。
如果单纯从食物中摄取钙，日常饮食中需要保证300ml牛奶、300g绿叶蔬菜、200g豆腐或100g豆腐干、150g鱼虾，每天补充一定量的维生素D，帮助钙的吸收。如果日常饮食不能保证足够的钙摄入量，那么你一定要及时补钙！
如果乳母长期缺钙，会有骨质疏松的风险。
4.记住饮食要清淡，少油腻
没经历过堵奶的妈妈大概想象不到堵奶有多痛苦吧！
虽然第二个月几乎没有奶了，追奶三个月了，奶量一直不多，但是没想到的是，最近居然堵奶了！被堵了两次！两次堵奶的原因是吃起来太油腻了！
第一次堵奶不太严重。宝宝吸了两天，护士一次就过去了。第二次是在最近的中国新年期间。因为嘴馋，吃了几口肥肉。结果大年初一就来了个牛奶果酱！直到大年初七，他才慢慢恢复过来。我整个春节都泡在牛奶里。...
我是一个乳腺管比较粗的人，奶量也不算太多，所以一直以为自己不容易堵奶。但是经过两次堵奶，我发现哺乳期的饮食真的不能掉以轻心...最新的堵奶被一个顽固的脂肪颗粒堵住了！
5、哺乳禁忌因人而异。
所有母亲在哺乳期都应避免饮酒和吸烟，避免浓茶和咖啡。
另外，哺乳期的禁忌因人而异，需要根据宝宝的情况来判断。如果宝宝长期湿疹、腹泻、严重吐痰，妈妈要注意宝宝是否对某种食物过敏。如果是过敏引起的，那么妈妈需要避免这些食物。比如我吃辣椒和海鲜，宝宝就会得湿疹，所以我在日常饮食中要尽量避免这两样东西。
有些过敏的宝宝，妈妈连奶蛋都吃不下。...