热量摄入怎么算？

成年人参加一场90分钟的激烈足球比赛需要4000多千卡热量。6-7岁的儿童在激烈的足球比赛中消耗的热量是坐着时的20多倍。

美国美国食品药品监督管理局建议，脂肪在每日热量中的比例不应超过30%。所以，如果我们一天摄入2000千卡热量，来自脂肪的部分最多只能是600千卡，也就是一天67克脂肪。

很多医生和营养学家把脂肪热量的上限定在每日热量摄入的25%。对于2000卡路里的饮食来说，这意味着你每天可以摄入56克脂肪。

计算方法:

1，人要知道自己每天应该摄入多少热量，身体需要多少热量。这取决于很多因素，比如你想多快完成你的减肥计划，或者你在体育活动中消耗了多少卡路里。正常情况下，人每天的热量不应低于1200大卡。

2.有自己的饮食计划，并贯彻执行。当然，你可以随时调整，但如果不是必须的，最好保持基本计划。计划中至少有三餐和两顿零食。感觉没有食物会让减肥变得更加困难。确保你在每一组食物中获得足够的能量，尤其是脂肪和蛋白质，这将有助于你有饱腹感。

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