经期如何减肥

1，少吃多餐。月经期间感觉饿得快的人要少吃多餐。每顿饭不要吃得太多。如果他们在两餐之间感觉饿了，就适量吃一些低糖低脂的零食，这样就不会长胖了。

2、多吃坚果，坚果营养丰富，富含蛋白质、维生素等营养成分。月经期间，身体会消耗大量的营养物质和能量。可以在两餐之间吃一些栗子、腰果、瓜子、核桃、花生等坚果，对及时方便地补充身体营养、增强体质、缓解饥饿感非常有帮助，而且不易发胖，从而达到减肥的效果。

3、喝营养粥，月经期间，要吃得有营养又不想长胖，喝粥就喝营养粥，比如姜汁薏米粥，既能饱腹，又能温经化瘀，预防痛经，还有护肤减肥的功效。

4、用姜代替辣，经期你会觉得很尴尬，味道会变重，但是辛辣刺激的食物会引起血管扩张，月经量增加，痛经等。在饭菜中多放些生姜，或者吃些生姜做的配菜、点心、小吃，既解决了味觉的渴望，又能温经驱寒，既有利于月经的正常排出，又有利于新陈代谢，起到减肥的作用。

5、喝点生姜、大枣和红糖水，经期多喝水。将生姜、干姜、大枣、红糖煮成姜枣红糖水，放入保温杯中。一点一点喝。姜枣红糖茶有温经散寒的功效。多喝会让你感到温暖，不仅能促进血液循环和新陈代谢，还能防止你发胖和痛经。

6、防止便秘，经期会出现便秘，便秘会导致毒素的堆积。因此，经期除了吃富含蛋白质的豆制品外，还应多吃高纤维食物，如绿叶蔬菜、全谷物、燕麦、糙米等。，既补充了经期流失的营养，又增加了肠道蠕动，防止便秘，甚至防止脂肪堆积，从而起到减肥的作用。