在床上做什么运动？腹部细。

运动从来没有国界或者特别的地方来定义，只要你想运动，随时随地都可以，但是没想到，最好是在床上做运动，尤其是睡前的瘦腹运动。那么，在床上做什么运动最好？让我们互相了解一下。

在床上做什么运动？腹部细。

1，仰卧起坐

仰卧在垫子上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地上。手可以放在头后，也可以放在身体两侧(手离头越近，腹肌越强，做动作会更困难。初学者可以在腹肌加强后双手交叉放在脑后)。利用腹肌的力量慢慢拉起身体，起身时呼气，当身体升至离地约10-20cm的厚度时，收紧腹肌并停顿片刻，最后慢慢将身体降回原位。

2、在空中骑自行车

仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，上身保持在地面上，再用脚弯曲膝盖，交替模拟骑自行车的动作，每次30-50次左右。如果只是尝试，可以在臀部下垫个枕头做支撑。需要注意的是，做动作时脚背最好伸直，动作不要太快。慢慢把动作到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。

瘦肚子的饮食

1，睡前2到3小时不要吃东西。睡觉时，身体的代谢速度会很慢，肠胃消化吸收食物的能力也会下降。晚上活动量少，身体无法消耗多余的热量，会转化为脂肪堆积在体内。睡前2、3小时不要吃东西，严格遵守只在白天吃饭的饮食习惯。

2.确保健康饮食。什么样的饮食可以让你拥有平坦的小腹，这不是什么秘密。你只需要多吃健康的食物，比如水果、蔬菜、粗粮，尽量不要吃那些垃圾食品，比如糖果、薯条、快餐。只要做这样的改变，很快你就会发现你的肚子变得不一样了。这并不是说你应该一下子改变所有的习惯，慢慢来，逐渐用健康的食物取代垃圾食品。

3.降低食欲。有些人不是吃错了东西，而是吃多了。吃饱了就停下来，不要一直吃。保持规律的饮食，吃健康的食物。

从上面我们可以知道，你想什么时候减肥都可以，坐在床上或者瑜伽垫上。可以试试上面说的几种瘦腹运动。运动的时候，要多注意饮食。只要闭上嘴，迈开腿，就能减肥成功。