吃什么食物可以降血脂？

2、山楂香蕉

3.猕猴桃

4.荔枝

5.降血脂茶

6、降脂食物

7.绿茶

8.吃鱼

9.坚果

10，降脂饮食

1.苹果。苹果是一种人们容易忽视的降脂水果。其降脂作用源于其富含的果胶，果胶是一种水溶性膳食纤维，能与胆汁酸结合，吸收多余的胆固醇和甘油三酯，帮助其排泄。

2.山楂。山楂含有三萜类、生物类黄酮和丰富的维生素C，具有扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯、降血压的作用。

3.香蕉。香蕉富含去甲肾上腺素、5-羟色胺和二羟基苯乙胺。其主要功能是清胃、治便秘、清热、润肺、消渴、填精。但是，香蕉的果柄有降低胆固醇的作用。

4.猕猴桃。猕猴桃是一种富含营养和膳食纤维的低脂食品，含有维生素C、E、K等。

5.荔枝。荔枝含有丰富的维生素，能促进微血管血液循环，降低胆固醇和甘油三酯，降低血压。

6.降血脂茶山楂荷叶饮料。山楂30克，荷叶12克，水500毫升，文火煎熬20分钟，取汁饮用。枸杞菊花饮料。枸杞15g，菊花10g，开水冲泡，每日饮茶。

7.降脂食品大豆中含有丰富的卵磷脂，卵磷脂是一种乳化剂，能使血液中的胆固醇颗粒变小并保持悬浮状态，有利于脂质通过血管壁被组织利用，降低血液胆固醇，改善血液粘稠度。猪脑、猪肚、肥肠、动物脂肪等动物内脏含有大量胆固醇和饱和脂肪，可加重血液黏稠度，促进动脉硬化。每天吃3瓣大蒜，坚持8周，还能使血液中的“坏胆固醇”浓度降低10%。而且不管生吃还是熟吃，效果都不错。

8.洋葱是一种便宜又好的健康食品。只要每天吃半个生洋葱，坚持8周，就能让“好胆固醇”的浓度提高20%。但生洋葱效果更好，煮的时间越长，降胆固醇效果会越差。橄榄油对心血管系统的保护作用最好。冷榨提取的橄榄油最好，高温提取的橄榄油营养会差很多。

9.绿茶。每天喝2-3杯绿茶或服用100-750毫克绿茶提取物，有助于降低总胆固醇水平。

10.吃鱼。三文鱼、三文鱼等脂肪丰富的鱼类富含omega -3脂肪酸，可以降低甘油三酯和坏胆固醇的水平，提高好胆固醇的水平。

11.坚果。每天吃两把坚果(约57克)可以显著降低有害胆固醇和甘油三酯的水平。

12.降脂减肥药粳米100克，洗净放入锅中，加水500毫升，煮至米开花，加入玉米粉50克，煮一会儿。一天吃三次。将豆浆500毫升、粳米50克、糖适量放入砂锅中煮至粥笛，每日早晚温服。鲫鱼1，红豆60g，紫蒜1，大葱1。鲫鱼去鳞去内脏，加葱、姜、料酒、蒜、红小豆，文火炖，然后吃鱼喝汤。黑芝麻60g，桑葚50g，大米50g，洗净捣碎放入砂锅中，用3碗清水煮沸，与10g白糖混合，每日两次。

13.将山楂、金银花、菊花各25克放入茶杯中，倒入开水中，加盖片刻，每日三次或勤代茶饮用。