你有一日三餐的健身食谱吗？
2.少喝甜饮料和酒(尤其是啤酒，往往不小心喝多了)。甜饮料一般含糖量在65，438+00%以上。每小罐(330ml)可乐含糖35g，热量为594 kj(142 kcal)。慢跑20分钟左右才能消耗完，而且含有大量的磷酸，会腐蚀牙齿。酒精也有热量，每1克酒精的热量含量为7千卡，尤其是啤酒，往往容易喝多，不利于控制体重。
3、谨防隐性脂肪，少吃高油高热量的主食或主食零食，如油条、油饼、饼干、面包、方便面、麻花、薯条、薯片、蛋黄派、榴莲酥等。
4、早餐一定要吃，而且尽量有粗有细的主食，高蛋白食物和蔬菜，如果实在没时间做饭，早上上班或者上学的时候带个水果吃。
5、细嚼慢咽，细嚼慢咽不仅有利于消化吸收，还有利于控制食物总量。这是因为人的食欲是由下丘脑摄食中枢控制的，消化道的各种信息到达下丘脑需要时间。胖子往往吃得很快，大脑还没来得及充分感受到“饱”的信息，胃里已经塞满了太多东西。一般建议一顿饭吃20分钟左右。
6、饭前喝汤，苗条健康。但注意这个汤要清淡(少油少盐少糖)，油腻的汤可能会适得其反。
7.午饭和晚饭前半小时左右，可以喝200毫升左右的水，吃一个水果，可以防止晚饭时因为饿而导致的暴饮暴食。
8.多喝水(水是零热量，有助于脂肪代谢)，多次少量饮水。不要等到你口渴的时候。2009年德国的一项研究指出，多喝水可以降低肥胖风险。
9.可以喝一些茶和黑咖啡(不加糖和咖啡伴侣的那种)，可以暂时改善一些基础代谢。另外，有研究表明，运动前30~40分钟喝一杯黑咖啡，可以帮助身体调动脂肪，帮助脂肪“燃烧”，但这些只是起到辅助作用，不要期望过高。
10，必要时可适量服用复合维生素和矿物质片，防止因饮食限制(尤其是节食力度较大时)导致必需营养素缺乏。
11.有研究发现，睡眠不足与体重增加有关，体重增加可能与作息不规律导致的内分泌失调有关。也有研究发现，睡眠不足的人更容易暴饮暴食，不利于控制体重。每晚尽量在11之前睡觉，少熬夜，有利于控制体重。
注意:减肥有很多细节，不必苛求自己，只要能坚持“控制总热量摄入(少吃)，增加总能量消耗(多运动)，从而达到能量的负平衡。”有了这个基本原则，你就减肥成功了。在这个原则的基础上，以上建议做的越多，减肥的速度就越快。