橄榄油蔬菜沙拉怎么做？

2.把玉米放在小锅里，用水煮。可以加一勺盐和少许橄榄油一起煮。

3.鸡蛋也用水煮熟，去壳，切成蛋丁备用。

4.将所有切丁的原料放入大碗中，加入少许橄榄油、盐和黑胡椒，然后搅拌均匀。

菜肴的特点:

1，营养与减肥的合理搭配午餐:全麦橄榄油核桃面包+橄榄油蔬菜沙拉。这顿午餐虽然不是中式热菜米饭，但还是含有碳水化合物(全麦面包)、脂肪(橄榄油)、蛋白质(鸡蛋等。).

2、虽然减肥还是要保证胃不饿，另一个就是从食物上选择，清淡、低脂、无负担的食物为先。小麦橄榄油核桃面包是用全麦面粉、面粉和核桃做成的。油是橄榄油，含糖量不高。减肥的人可以放心吃。

3、主食不可或缺，你可以选择少吃，但不能停。早餐午餐都可以吃，晚上就停了。主食是你身体每天需要的碳水化合物、蛋白质和脂肪的来源，也是加速你身体新陈代谢消耗的来源。主食没了底，人一天就没精神了，你的身体会自我保护，降低新阵的新陈代谢速度，所以你可能会吃得少，体重减轻。

4.橄榄油也是最适合减肥者的油。首先对比一下橄榄油和其他油脂:橄榄油中单不饱和脂肪酸含量高达80%，油酸含量高达55-83%，是植物油中最高的；菜籽油油酸含量为12-18%，大豆油为25-34%，花生油为42-62%，玉米油为28-32%。橄榄油中人体无法合成的omega-3(读作omega-3)和omega-6的比例是1: 4，对于人体健康来说，这只是一个合理的比例。菜籽油、大豆油、玉米油、花生油等。更多的ω-6脂肪酸。