有哪些小技巧可以帮助克服焦虑、抑郁等不良情绪导致的失眠？
第二，防止午休。午睡可能感觉非常好，让你觉得你在填充你的睡眠，但它们会扰乱你的昼夜节律。你需要再次学习训练你的大脑，在某个固定的时间入睡和醒来。因此，没有必要午休。
第三，床只是用来睡觉的。失眠通常是由于睡前或在床上过于兴奋引起的。很多失眠的人躺在床上看书，看电视剧，打电话。或者只是担心。结果，床变成了兴奋和焦虑的标志。仅仅把床用来睡觉也很重要。你应该在其他房间学习或打电话。对你说好朋友，发生关系后不让你打电话。
四、睡前一小时，防止焦虑。在发生性行为之前，防止争吵或挑战性的日常任务。可以不经过调整就兴奋起来，睡前一小时逐渐放松。做一些放松或者无聊的事情。睡觉前不一定要运动。
5.尽快把你的“焦虑时间”和“待办事项”做个明细。大部分人的失眠都是因为精神主题活动太多。你只是睡前想太多了。你可能会在床上思考明天必须做什么，也可能会思考今天发生了什么。你太多疑了。睡前三小时或更早，留出一段焦虑期。写下你的焦虑，问问自己能不能采取什么合理的对策，列出一个“待办事项清单”，计划好明天或本周要做什么，接受自己的局限。比如我不可能什么都做，这就有缺点和可变性。如果你晚上在床上担心各种事情，那就下床把你的焦虑写下来，然后留到明天早上。你现在不需要知道答案。
6.释放你的感情。在某些情况下，失眠是被一些隐藏的感觉和经历所迷惑。睡前几个小时，留出“情绪时间”，写下自己的经历，是很有效的。比如“小啊对我说了这样的话后，我感到非常焦虑。”试着记录下你的各种感受。试着找到你感觉到的合理化。可怜自己，允许自己有这种感觉，意识到有时候你觉得焦虑是例行公事，无关紧要，然后把它们放在一边。睡前三小时或稍早一点做这种训练。
七、黄昏时分，少喝或不用喝。睡眠通常会因为无法控制的排尿而中断。晚上要防止摄入含咖啡因、油腻和难以消化吸收的食材、植物油、糖、乙醇等物品。必要时咨询资深营养师，制定有利于睡眠的食谱。
如果你睡不着，就醒来。如果你晚上在床上睡不着超过15分钟，那就醒来去别的房间，写下你的负面想法，测试一下。这些自发的典型负面思想包括:我再也睡不着了；如果我睡眠不足，就不能正常跑步；我需要马上入睡；如果我睡眠不足，我会生病的。没有充足的睡眠，最有可能的结果是你会感到疲倦和不安。虽然这一切让人觉得不舒服，但也不是世界末日。
九、不要强迫自己睡觉。这只能增强你的抑郁，加重你的焦虑。更合理的观点是放弃勤奋去入睡。看似不同的是，促进睡眠的合理方式是放弃入睡的勤奋。你可以对自己说，我想放弃入睡的勤奋，只关注身体里一些放松的感觉。
重复你焦虑的想法。所有恐怖的场景或想法，重复久了就会越来越无聊。你可以逐渐训练这种想法，在脑海中退一步，就好像你只是在“观察这个想法”，然后在脑海中背诵无数遍。想象你只是机械地重复这个想法。不要试图安慰自己，保持这种想法，逐步前进。
XI。消除安全的个人行为。为了更好地战胜睡眠焦虑，你可能要求过一些封建迷信的个人行为，比如数秒、保持身体不动，或者反复给自己发出类似“结束焦虑”的指令。尽量注意这种个人行为，然后戒掉它们。例如，您可以将时钟从您的床上移开。或者你可以让你的大脑思考一切，而不去试图操纵它。
12.测试你的消极想法。入睡的整个过程很复杂，因为你的大脑已经对此产生了一系列的负面想法。后来，这个想法让你无法入睡。如果你怀疑它们的合理繁荣，它不可能大到引起你的焦虑。比如，消极的想法是:我现在必须入睡，否则，明天就无法正常工作了。对这种消极想法的客观回答可以是:其实没必要。你以前失眠过，只会觉得有点累。虽然你会觉得不舒服，但这不是世界末日。