适合普通人的营养菜肴

特点:美味、爽滑、香甜的夏季菜肴，营养丰富。还能健脾和胃、养血养颜。

材料:花生50克红枣80克木耳50克红糖80克蜂蜜。

做法:1。将特色菜红枣、花生、木耳洗净，将菜谱一起放入砂锅中，加入适量清水，用武火煮沸，再用文火煮至花生熟，加入红糖煮片刻，即可食用。2.喝的时候可以根据自己的喜好加一点蜂蜜，增加特殊的营养和口感。

提示:大枣补脾，养血安神。花生滋补强壮，营养极其丰富，俗称长寿果。冬天容易手脚冰凉的人，睡前喝一碗能有效改变现状。2.辣烤玉米准备时间:5分钟烹饪时间:20分钟。

特点:添加了植物蛋白的玉米口感香辣醇厚，别具一格。烤玉米有独特的焦香味，满满的美食图片，甜甜的，很香。咬上一口，一层层温、辣、甜的菜肴慢慢上来，真的让人回味无穷。

材料:玉米芯、2个辣椒粉、1茶匙(5g)、咖喱粉、2茶匙(10g)、色拉油、1茶匙(15ml)、20g大蒜、2茶匙(10g)。

做法:1。玉米芯去皮切丝，切成段，放入盐水中煮20分钟，沥干水分。大蒜切碎。2.在玉米芯上均匀抹一层油，然后撒上辣椒粉和咖喱粉，撒上蒜末，然后用锡纸包好，放入托盘中。玉米也可以用芝麻或者奶酪烤，味道也不错。) 3.将烧烤盘放入烤箱烤15 ~ 20分钟。

提示:每100克玉米能提供近300毫克的钙，与乳制品所含的钙几乎相同。此外，夏季菜肴和玉米中含有的胡萝卜素有防癌作用；植物纤维素可以加速毒物的排出；天然维生素E具有促进细胞分裂、延缓衰老、降低血清胆固醇、预防皮肤病变、缓解动脉硬化和脑功能衰退的作用。玉米中含有的叶黄素和玉米黄质可以对抗眼睛衰老。所以玉米真的是女人的福音。