50~60岁人的健康食谱

早餐：粗粮，比如馒头、粥、面条，豆浆，低脂牛奶，一个苹果和橙子。

午餐：二两米饭，西红柿、胡萝卜、芹菜、蘑菇、黑木耳、青椒、茄子。

晚餐：皮蛋粥、银耳汤，低脂牛奶，一个香蕉和橙子。

另外，平常炒菜少放油，少吃动物油；可以隔三岔五地吃点鱼、鸡肉等瘦肉多的肉食，长期不吃肉的话，会造成细胞性水肿，人看起来反而比较胖。有些高脂肪高热量的食物要少吃：肉类有“扣肉（烧白）、红烧肉、里脊、蹄髈”，副食有“奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋”等，这些都要少吃。

减肥不一定要饿着肚子，想吃东西的时候就吃点水果，多吃蔬菜蘑菇豆制品，增加饱腹感。蘑菇豆腐吃再多都长不胖，还能补充微量元素，补钙，防止骨质疏松。祝你母亲身体健康，永远年轻。

☆ ☆ ☆