1千份食谱

每个人每天需要的基础能量是1200大卡(以60kg体重计算)，加上运动需要的能量，至少在1500大卡以上。科学减肥=能量消耗-能量摄入

怎么吃才健康？

我帮你设计1000大卡/天的食谱:

早上一杯豆浆，一片面包，一个鸡蛋(200大卡)。

餐间:1苹果，90大卡；

午餐:1两米饭，1肉，1素食，鱼肉最好，素食不限，深色蔬菜合适(300大卡)。

餐间:1香蕉，90大卡；

晚餐:1两米饭两素菜(270大卡)

宵夜:半杯牛奶或豆浆(90大卡)