如何自己练瑜伽？
初学者应该注意:
不要边看光盘边练，要想好看光盘后的动作或者反复看一个动作再开始练。瑜伽注重冥想和专注，注重自己的身体感受。如果一边看一边做，就很难做到身心合一。同时，初学者最好先做一些相对简单的动作，不要勉强自己去做高难度的动作。这不仅会伤害你的身体，还会让你对这项运动失去信心，从而背离瑜伽的真谛——健身和心理健康。
问题2:初学者如何练习瑜伽和瑜伽体式的技巧和注意事项。
必要条件:
1.没有坚实的基础，房子是立不住的。如果没有为塑造性格打下坚实基础的纪律和内在原则，就不可能形成完整的人格。没有纪律和内功的基础，体式练习无异于杂技表演。
2.对于一个瑜伽修行者来说，所需的品质包括自律、信仰、坚韧和毅力，也就是坚持不懈地定期练习瑜伽的决心。
清洁和食物
3.在你开始练习瑜伽体式之前，你应该排空你的膀胱和胃。一些倒立体式有助于膀胱运动。如果练习者在练习前患有便秘或无法排空膀胱，那么从倒立姿势和肩倒立姿势及其变体开始练习。排空膀胱后尝试练习其他体式。不排空膀胱就不要练高级瑜伽体式。
洗澡
4.洗澡后会让瑜伽体式的练习变得更容易。练完瑜伽体式后，最好在15分钟后洗澡，因为你的身体会因为出汗而变得粘稠。练习瑜伽体式前后洗澡可以让身心更加兴奋。
食物
5.瑜伽体式最好空腹练习。如果很难，练习前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡饮食，1小时后练瑜伽体式也不会有任何不适。如果你吃饱了，你应该等至少4个小时再开始练习瑜伽体式。半小时左右就可以吃了。
时间
6.练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或傍晚。早上练瑜伽体式会比较难，因为身体还是有点僵硬。我早上神清气爽，但随着时间的推移，我的精神警觉性和意志力会逐渐减弱。身体僵硬可以通过经常练习来解决。晚上身体比早上更灵活，所以在这里练习瑜伽体式会更轻松更容易。早上练习瑜伽体式有助于练习者更好地开始一天的工作。晚上练习瑜伽体式，可以一扫一天的疲劳和紧张，让练习者感到神清气爽，心平气和。所以那些难度较大的体式应该在清晨人的意志和决心比较强的时候练习，而那些* * *体式(比如头朝下、肩朝下等变体体式、后向前伸展坐姿)应该在晚上练习。
太阳
7.在烈日下外出几个小时后，不要练习瑜伽体式。
位置
8.瑜伽体式应该在干净通风的地方练习，没有虫子，没有噪音。
9.不要在空地或不平的地方练习瑜伽体式。而是在平地上铺一张折叠好的毯子来练习。
需要注意的事项
10.在运动过程中，面部肌肉、耳朵、眼睛或呼吸不应感到任何不舒服的压力。
闭上眼睛
11.首先，睁开你的眼睛。然后你就会知道自己在做什么，哪里做错了。如果你闭上眼睛，你就无法理解你身体的动作，甚至无法理解你正在练习的姿势的方向。只有当你很好地掌握了一个特定的姿势，你才能闭着眼睛练习，因为只有这样，你才能调整你的身体动作，即使闭着眼睛也能感受到正确的姿势。
镜子
12.如果你在镜子前练习瑜伽体式，让镜子垂直于地面，站在地上。因为如果不是，镜子的角度会让pose在镜子里看起来有点倾斜。除非镜子的底部接触到地面，否则你无法观察到身体的整体运动或者一些倒立体式中肩膀和头部的位置。
大脑
13.当练习瑜伽体式时，只有身体应该积极参与，而大脑应该保持静止和警觉。如果练习瑜伽体式时大脑主动介入，那么你就找不到自己的错误。
呼吸
14.在所有的体式练习中，你应该只用鼻孔呼吸，而不是用嘴。
15.练习体式和保持体式时不要憋气。根据本书后面给出的不同姿势的呼吸技巧进行练习。
尸体姿势
16.完成瑜伽体式的练习后，要躺下来，保持尸体体式10到15分钟，因为这个体式可以赶走疲劳。
体式和呼吸控制
17.在尝试练习呼吸控制之前，请仔细阅读关于呼吸控制的提示和注意事项。呼吸控制可以在早上体式练习之前或晚上体式练习之后进行。......& gt& gt
问题三:如何在家自己练习瑜伽？建议你跟着视频走，或者跟着家里电视上的舞女走。
问题4:如何在家练习瑜伽？如何练习接下来的日常瑜伽，从基础开始。内容很全面。
问题五:如何在家自己练习瑜伽？提醒瑜伽者，瑜伽是全身腺体运动，没有年龄限制，任何人都可以学。除了在办公室练习，在健身房或者家里练习还有几点需要特别注意:1，对练习者的饮食没有特别的规定。你可以用食物填饱一半的肚子，四分之一的肚子装满水，四分之一的肚子空着，也就是不要吃太多，以免感觉沉重和懒惰。练瑜伽前后一小时不要吃东西，尽量避免饭后两小时练。2.热身很重要。不要一开始就做高难度动作，以免造成运动损伤。最好先做一些瑜伽热身运动，循序渐进，避免被吓到。3.练习时尽量放松，允许身体有一点酸痛的感觉，但不要用力过猛或勉强自己。4.练习时不要笑或说话，而是专注于呼吸。保持规律的深呼吸，有助于身体放松。5、最好每天练习，完成一个完整的瑜伽动作后，记得躺下休息。6.宜在安静通风的房间练习。室内空气要清新，氧气可以自由吸入。也可以在室外练习，但环境要宜人，比如花园。不要在有风、寒冷或不干净、烟雾弥漫的空气中练习。不要在家具、火炉或任何妨碍练习的地方附近练习，以免发生意外，尤其是做倒立时，不要在电风扇下练习。选择适合自己的瑜伽。经过几千年的发展演变，出现了很多不同的派别。不同派别所采用的方法和理论有所不同。不同的瑜伽教学侧重点不同。建议你先想清楚练瑜伽的目的，然后自己去试课，体验老师的教学方法和课堂环境。练习几次后，你的身体就会知道哪个瑜伽教室适合你。
问题6:我想在家自己练瑜伽。我该如何开始我的初学者？先练哈他瑜伽12。这些是基本的瑜伽动作。
先跟着视频一步一步练习，再练习自己的灵活性。
问题7:在家自己练瑜伽怎么样？怎么从头练起？10.如果实在没有条件，建议你用惠兰的瑜伽视频练习。刚开始的时候是用她的视频学瑜伽的。后来我专门培训了瑜伽教练。如果你不明白，你可以随时问。注意前期不要勉强自己。
问题8:如何在家自己做瑜伽？你好，没有器械也可以健身。运动，俯卧撑，仰卧起坐，仰卧起坐，收腹，在任何地方都可以做。你可以利用床、桌子和椅子来改变你的动作。如果有门框，可以做引体向上贴墙跑。饮料瓶里装着水，一半装着沙子，暂时充当哑铃。只要坚持锻炼，哪里都可以锻炼。
希望能帮到你，谢谢！
问题9:在家练瑜伽可以吗？瑜伽中有很多积极的细节，比如脚趾的朝向，关节之间的位置关系，肌肉力量的方向等。因为有了这些基础，瑜伽的每一个体式都有其对应的练习效果。如果不能自己把握这些细节，很容易造成运动损伤。这里推荐你看一个视频了解一下，但是你不提倡自己实践。
问题10:想在家自己练瑜伽，但是腿放不下来。压腿需要持之以恒，不是一天就能完成的，所以我每天都在坚持！另外，还有一个窍门，就是跑步或者其他活动后，压腿可以感觉到不那么痛，那么用踢腿代替压腿会更好！开始踢得越来越低！每天坚持，一个月左右就有效果了！