三餐吃什么又便宜又营养？

如果你想自己做，又省钱又有营养，我给你点建议。早上吃1-2煮鸡蛋，胃口好的吃两个小一点的，吃一个配一片三明治面包，超市里很常见。3.5元一袋，很实惠。如果可以的话，买个豆浆机，每天晚上用冷水泡点黄豆。1-3人5克3-5人10克5-8人65。438+05g，以此类推。第二天，将泡好的黄豆放入豆浆机中，加入适量的水打成豆浆(白色)，然后将豆浆加水煮沸(切记:打开后很容易煮沸，会破坏里面的营养)。鸡蛋中含有丰富的蛋白质，人体所需的淀粉大豆不仅蛋白质含量丰富，而且油脂品质也非常优秀。人体必需的亚油酸平均含量为58%，能防止胆固醇在血管中沉积，预防动脉粥样硬化。特别是大豆脂肪中含有1.8%-3.2%的磷脂，可以降低血液中的胆固醇含量和血粘度，促进脂肪吸收。这种早餐可以说是既营养又实惠。

中餐:如果你没有挑食的习惯，简单的话我建议你做素菜雪菜面。如果你有时间，你可以做一些饺子和馄饨。价格也不贵。六个人吃面的话，3块钱的面加上其他配料，成本不超过6块钱。我们上学的时候，几个女生经常这样吃的面食的营养可以为你提供下午所需的热量，还可以帮助消化。(注:胃好的人最好吃这种食物。

晚餐:晚餐可以吃米饭。如果人不多(8人以下)，可以吃2斤以上的米饭。当然，如果你胃口好，也可以多吃点(我们以前8个人吃2斤多)，然后炒三个菜，比如:百合芹菜、红烧豆腐和大蒜，炒几千块，然后烧两个荤菜，比如:红烧鱼(鱼肉中富含蛋白质，可以提高记忆力，增强免疫力)，潜江肉丝(建议用瘦肉，营养脂肪含量少)，烧一个。

饭后做一点运动帮助消化。如果非要上晚自习，就不用刻意锻炼了，因为用脑很累。

这个食谱很好。营养我亲身体验过，价格也实惠，可以试试价格如下。

早餐:约1.8午餐:如果吃面，65438+晚餐(一人份)0元没钱的地方:约30元(八人份)，均价3.75元/人。

一个人的日常开销(只算三餐)7元钱加:油盐酱醋不超过10元一个人。

绝对保证你一天所需的营养。