长斑多吃什么？

1、蜂蜜:含有多种维生素，是很好的水性保湿成分，具有保湿性能。在自制护肤品中，常被用来配制面膜，制作滋养乳液，为身体补充营养，使皮肤润泽有弹性。

2、胡萝卜汁:胡萝卜富含维生素原A-胡萝卜素，在体内会转化为维生素A。维生素A可以滋养皮肤，使皮肤湿润细腻，防止皮肤粗糙和色素沉着。用胡萝卜挤汁，洗完脸后用果汁拍脸淡化斑点。另外，每天喝一杯胡萝卜汁也有美白祛斑的功效。但需要注意的是，吃胡萝卜不能过量，否则会导致皮肤变黄，停止食用后会恢复正常。

3、柠檬:常喝柠檬汁，不仅能美白肌肤，防止皮肤血管老化，祛斑美容食品，有效祛斑，还具有预防动脉硬化的作用。但是你一定要注意:柠檬一定要去皮，因为柠檬皮容易在皮肤上沉淀黑色素。黑色素其实是一种蛋白质，存在于皮肤的基底层。当紫外线照射皮肤时，黑色素中的酪氨酸会发生变化，以酪氨酸酶的形式分泌到皮肤中，皮肤处于“自我保护”状态。紫外线刺激黑色素，激活酪氨酸酶的活性，保护我们的皮肤细胞。

4.猕猴桃:猕猴桃是一种富含维生素的水果，每100g猕猴桃的维生素C含量高达300 mg。此外，猕猴桃还含有丰富的果酸。维生素C和果酸是能抑制黑色素沉积，消除或淡化色素沉着的物质。所以吃猕猴桃可以起到祛斑、排毒、护肤、抗衰老的作用。长斑的人记得常吃猕猴桃。