我一口气吃了一整盒蓝莓。

衡量一个糖友是否适合吃一种食物，我们通常用“血糖指数”这个指标，这个指标代表的是食物单位时间内血糖升高的速度。一般来说，糖友应该多选择55以下的食物。从升糖指数的角度来看，糖尿病患者选择生硬水果更合适。比如生香蕉、青橙子、脆苹果比软熟香蕉、橙橙、粉苹果更有利于血糖控制。

血糖高的人应选择低糖水果，如柠檬、木瓜等。，西瓜、哈密瓜、番茄的含糖量为5%，可以选择；桃子、柚子、苹果、梨、荔枝、香蕉等。都含有10%以上的糖分，要少吃。如果是特殊时期的妊娠糖尿病，水果的推荐量还是很少的。如果是绿心猕猴桃，只吃半天就够了，而且要配合大量的运动。如果是正餐，特别推荐西红柿和黄瓜。

血糖极高时，建议减少糖负荷。一般来说，一些西红柿，黄瓜，或者一些蔬菜也可以获得更好的口感，可以维持我们的血糖在一个相对稳定的状态。此外，水果要平均分餐，比如200g的苹果，可以在下午或者饭后两个小时吃。建议首选含糖量指数低的水果，如黄瓜、番茄、草莓、苹果等。

山楂有极好的降血糖作用。山楂含有大量的黄酮类、胡萝卜素、胆碱、维生素C等营养成分，能有效帮助降血糖、促进血液循环、清胃等。一般每天水果的摄入量不超过200克，但每次可以吃100克，分别在上午和下午吃。高血糖患者的水果最好分几次吃，而不是一口气吃一大盆。可以当零食在两餐之间吃，对血糖影响较小。