我两年内体重增加了30磅。怎样才能减肥瘦身？
方法/步骤
星期一:
早餐:一杯酸奶，10葡萄干，两片全麦面包。
午餐:芹菜米粥
材料:芹菜100克，大米100克，小米100克。
练习:
1.芹菜洗净，切成小块；米饭。小米洗干净。
2、锅上火，加入适量清水，加入大米、小米煮粥，先用武火煮沸，再用小火煮20分钟，加入芹菜，再煮5分钟。
晚餐:1碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。红绿豆柱瘦肉汤(1~2碗)。
红色绿豆柱瘦肉汤
材料:瘦猪肉60克，柱15克，红豆，绿豆。
练习:
(1)将柱子洗净、浸泡、切丝；瘦肉洗净，切片；红豆、绿豆洗净，用清水浸泡半小时。
(2)将所有原料放入锅中，加入适量清水，大火烧开，中小火焖2小时，调味。
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星期二:
早餐:一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。
午餐:西红柿豆腐豆芽汤
材料:红番茄1个(约100g)，豆腐半盒(约100g)，豆芽50g，香菜少许。
调料:盐2小勺。
练习:
1.西红柿洗净切丁，豆腐切块，豆芽去根，洗净，香菜洗净切段。
2.锅内放入水和豆腐块，煮5分钟，再放入番茄块和豆芽略煮，加盐调味，撒上香菜段。
晚餐:1碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。
海带雪梨番茄汤
材料:海带；悉尼；西红柿；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少许；适量的盐。
练习:
①将瘦肉清洗干净，焯一下，然后冲洗干净。浸泡陈皮，刮去果肉。烧开适量的水，
②加入海带、雪梨、西红柿、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。
③煮开后小火炖2小时，加盐调味。
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星期三:
早餐:一杯牛奶，一个花卷，一个苹果。
午餐:油炸鱼片
材料:草鱼1条，木耳10克，广东白菜50克。
调料:色拉油2大勺，盐1大勺，料酒1大勺，干淀粉少许，水淀粉，葱姜末。
练习:
1，草鱼洗净，切片，蘸干淀粉，温油抹平；木耳泡发洗净；广东白菜洗干净；将洋葱和姜切碎。
2.锅内热色拉油，放入洋葱、姜末炒香，再放入鱼片、木耳、大白菜，炒匀，加盐、料酒调味，倒入水、淀粉勾芡。
晚餐:1碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。
什锦乌龙粥(1~2碗)
材料:生薏米30g，冬瓜籽100g，赤小豆20g，干荷叶适量，乌龙茶适量。
练习:
①将前三种原料洗净，一起放入锅中，加水至豆熟。
(2)加入用粗纱布包裹的干荷叶和乌龙茶，煮7-8分钟，取出纱布袋即可食用。
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星期四:
早餐:一碗黑米红豆粥，一个水煮蛋，一只凉拌萝卜丝蝴蝶。
午餐:芹菜炒墨鱼。
材料:芹菜150克、墨鱼150克、葱花、红辣椒丝、黄辣椒丝。
调料:色拉油1汤匙，盐1汤匙，鸡精1汤匙。
练习:
1.芹菜洗净，切段；墨鱼去内脏，洗净，切成段，用开水烫一下，沥干。
2.将色拉油倒入锅中，煮至熟。加入葱花炒香。加入芹菜翻炒几下。然后加入墨鱼花、红辣椒丝、黄辣椒丝，搅拌均匀。最后加入盐和鸡精调味，拌匀。菜。晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是不允许吃沙拉酱)。
红豆粥(1~2碗)
材料:红小豆250克，大米100克，盐和味精少许。
练习:
将红豆、大米洗净放入锅中，加入适量清水，用武火煮沸，再用文火煮成粥。
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星期五:
早餐:一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。
午餐:玉米须菊花粥
材料:玉米须10克，菊花10克，大米200克。
调料:盐1小勺。
练习:
1.将新鲜的玉米须浸泡在温水中，然后冲洗干净。将菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。米洗干净了。
2.将清水和玉米须倒入锅中，煮10分钟，然后滤出玉米须，加入大米煮至粥成，再加入盐、菊花和玉米须，略滚。
晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是不允许吃沙拉酱)。
海带雪梨番茄汤(1~2碗)(参考上面)
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星期六:
早餐:一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。
午餐:燕麦粥
原料:燕麦片200克。
练习:
锅着火后，倒入适量的水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至燕麦片熟稠。
晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是不允许吃沙拉酱)。红豆粥(1~2碗)(参考上面)
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周日:
早餐:蒸鸡蛋汤，一个馒头，一个苹果。
午餐:丝瓜炖豆腐。
材料:丝瓜1，豆腐1盒，金针菇50g，洋葱1。
调料:色拉油1汤匙、水淀粉1汤匙、盐1汤匙、鸡精1汤匙、香油1汤匙。
练习:
1.丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块；豆腐切成小方块，放入沸水中焯一下，捞出沥干；切洋葱。
2.锅内热色拉油，放入葱花炒香，再放入丝瓜、豆腐、金针菇翻炒，加盐、鸡精调味，加入淀粉勾芡，淋上香油。晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是不允许吃沙拉酱)。海带雪梨番茄汤(1~2碗)(参考上面)
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