吃什么可以抗衰老？

吃什么抗衰老，每个人都想变得更漂亮更年轻，因为衰老非常影响形象，那么日常生活中有什么食物和运动可以帮助人们抗衰老呢？下面我分享吃什么抗衰老的文章。让我们来看看。

吃什么能抗衰老1吃什么能抗衰老？

1，樱桃樱桃汁可以帮助面部皮肤美白、去皱、祛斑。

自古以来就是美容水果。樱桃汁是众多美白产品中的最爱，可以帮助面部皮肤白皙红润，消除皱纹，祛斑。樱桃不仅富含樱桃的维生素C，还含有极其丰富的铁元素，是山楂的13倍，是苹果的20倍。除了含铁量高，还含有维生素A，能平衡皮质分泌，延缓衰老，并有助于活化细胞，美化皮肤。

2、石榴——有很强的抗氧化作用，带皮榨汁效果更佳。

娇艳的红石榴已被证明具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分，可以保护细胞免受环境污染和紫外线的伤害，滋养细胞，减缓身体衰老。研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中所含的多酚更“强大”。

3.胡萝卜——富含果胶。

胡萝卜被称为“皮肤食物”，可以滋润皮肤。胡萝卜含有丰富的果胶，可以和汞结合，使人体内的有害成分排出，皮肤看起来更加细腻红润。含有β胡萝卜素，能抗氧化美白肌肤，防止黑色素沉淀，去除皮肤多余的角质。还含有抗氧化不可或缺的维生素e。

4.橄榄-橄榄叶精华帮助皮肤细胞抵御外界入侵。

早在古希腊，橄榄树就是生命和健康的象征，不仅可以作为健康食品食用，还具有突出的美容功效。橄榄树可以从叶子到果实中提取护肤精华。橄榄叶提取物帮助皮肤细胞抵抗污染、紫外线和压力引起的氧化；而橄榄果实则含有另一种强大的抗氧化成分——酚类化合物，与橄榄苦苷结合后能提供双重抗氧化修复。

5、黄瓜——能有效对抗皮肤衰老，减少皱纹。

味道鲜美，酥香，深受瘦身人士推崇。而且富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸，以及丰富的维生素，为皮肤和肌肉提供充足的营养，能有效抵抗皮肤衰老，减少皱纹。富含果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏。

6、葡萄——抗衰老保湿的佳品。

含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻断游离基因的增殖，有效延缓衰老；它还含有鞣酸和柠檬酸，具有很强的收敛作用和柔软保湿的效果。此外，葡萄果肉中含有维生素B3和丰富的矿物质，能深层保湿，抗衰老，促进皮肤细胞再生。

7.杏-杏肉含有多种维生素。

不仅外观鲜亮，而且富含糖、果酸、膳食纤维、黄酮类、维生素C、铁、磷、锌等多种矿物质元素，尤其是维生素B17。杏仁还含有丰富的蛋白质、脂肪、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、钙、磷、铁等营养成分。富含矿物质和植物不饱和油，具有良好的保湿和滋养效果。

8.葡萄柚——一种柠檬酸，已广泛应用于护肤领域。

一家研究机构2005年进行的一项研究证实，柚子的味道可以让女性看起来比男性平均年轻6岁。这种成分可以帮助死皮细胞的新陈代谢和排泄，从而使皮肤重新光滑有光泽。

9.鳄梨

染发和烫发的过程会带走头发的水分和油脂，头发会变得干燥。成熟的鳄梨含有30%的珍贵植物油——油酸，对干燥的头发有特殊效果。

10，香蕉

过度用脑导致人体缺乏维生素、矿物质和热量。除了大脑疲劳，人们还经常感到抑郁。这时候补充香蕉可以提供需要的营养，缓解负面情绪。因为过度用脑会消耗多种维生素，营养学家建议同时补充好储存等多种维生素片。

11，木瓜

长时间盯着电脑屏幕或电视屏幕，过度用眼，会大量消耗视网膜敏感度所依赖的关键物质维生素A，眼睛会感到干涩、疼痛、怕光，甚至视力下降。这时候就需要吃能提供大量维生素a的木瓜了。

12，猕猴桃

牙龈健康与维生素C密切相关，缺乏维生素C的人牙龈脆弱，经常出血、肿胀，甚至牙齿松动。猕猴桃中维生素C的含量是水果中最丰富的，所以是对牙龈健康最有益的水果。

13，柚子

胆固醇过高严重影响心血管健康，特别是有心脏病史的人，更应注意控制体内胆固醇指数。柚子是医学界公认的最有治疗效果的水果。其瓣膜中所含的天然果胶能降低体内胆固醇，预防各种心血管疾病。

14，菠萝

肌肉拉伤后，组织发炎，血液循环不畅，受伤部位红、肿、热。菠萝中含有的菠萝蛋白酶具有消炎作用，能促进组织修复，加速新陈代谢，改善血液循环，快速消肿。是此时身体最需要的水果。

15，芒果

如果皮肤胶原蛋白弹性不足，容易出现皱纹。芒果是预防皱纹的最佳水果，因为它含有丰富的β-胡萝卜素和独特的酶，可以刺激皮肤细胞的活力，促进废物的排出，帮助维持胶原蛋白的弹性，有效延缓皱纹的出现。

抗衰老护肤美容

1，蛋白质

蛋白质是生命的物质基础，是人体各种组织和细胞的重要组成成分。虽然中老年人不再生长发育，但各器官中的蛋白质要进行代谢。如果饮食中蛋白质的摄入不足，会影响中老年人的健康和对疾病的防御。所以中老年人还是需要摄入一定量的蛋白质。但老年人饮食中蛋白质含量不宜过高，以免对肾脏造成过重负担。高蛋白食物可以防止皮肤松弛，对延缓皮肤衰老有很好的作用。

2.脂肪

脂肪是维生素A、D、E、K、胡萝卜素和其他营养物质的溶剂。脂肪过少会影响这些维生素的吸收。但膳食脂肪含量过高会对健康造成危害，老年人的脂肪含量应占总能量的20%~25%，不能超过30%。脂肪由脂肪酸组成，分为饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。中老年人膳食脂肪中饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的比例为1: 1: 1或1:1:1.5:1。

3、维生素

维生素C、维生素E和胡萝卜素与抗衰老有关。自由基可以通过氧化促进衰老，维生素C可以清除自由基，维生素E可以抗氧化和抗脂褐素形成，胡萝卜素也是很好的抗氧化剂，可以延缓衰老。维生素A、维生素B6和叶酸也与延缓衰老有关。免疫功能下降可促进衰老，维生素A可提高免疫功能，维生素B6和叶酸缺乏也可降低免疫功能。当这三种维生素摄入充足时，可以增强免疫能力，从而延缓衰老。

4.矿物

钙对老年人很重要，每天要摄入800毫克。人体必需的微量元素，如硒和锌，具有抗自由基氧化作用，可以延缓衰老。

富含维生素和矿物质的食物能增加皮肤弹性，对延缓衰老至关重要。

吃什么可以抗衰老？2吃什么好抗衰老？

1，含烟酰胺单核苷酸的食品。研究证实，人体内产生的一种叫做烟酰胺单核苷酸(NMN)的物质具有很好的抗衰老作用。随着年龄的增长，这种物质在体内会逐渐减少，所以可以适当摄入含有这种物质的食物，如牛油果、西兰花、白菜、毛豆、黄瓜等。

2、富含维生素b的食物上面提到的烟酰胺单核苷酸其实是烟酸(维生素B3)的衍生物。花生、蘑菇、绿茶等富含B族维生素的食物，可以促进细胞新陈代谢，补充人体能量。

3.含有类胡萝卜素的食物。橙子、胡萝卜、木瓜、橙椒、石榴等橙色食物中含有的植物营养素和其他抗氧化剂，可以防止胶原蛋白分解，提高皮肤活性，使人看起来年轻。

4.富含omega-3脂肪酸的食物。在人体衰老过程中，体内炎症明显增加，富含omega-3脂肪酸的食物可以预防炎症，如食用坚果、种子、橄榄油、三文鱼等。

5、地中海减肥食品。研究证实，在采用地中海饮食的人群中，阿尔茨海默病(俗称阿尔茨海默病)的发病率较低。地中海食物主要有深海鱼、橄榄油、蔬菜、水果、坚果、大豆、红酒等。

日常抗衰老方法

1，适量运动

定期适当的运动有助于提高身体氧气和营养物质的供应，促进激素的产生。一般来说，那些喜欢运动的女性，月经会更规律，肤色会更健康，食欲和欲望也会更高。建议有氧运动和无氧运动交替进行，每次30-45分钟。长时间或高强度的运动对激素平衡不利。专家指出，月经结束后到接下来的十天左右是卵泡期，属于每月消耗人体热量的“黄金期”，此时健身效果最佳。

2.不要错过黄金睡眠时间。

经常熬夜或者作息不规律的人，不仅衰老的速度非常快，健康也会受到严重损害，因为睡眠不足会导致代谢紊乱。专家告诫我们，晚上11: 00到3: 00之间，人的睡眠质量最高，也是人体生长激素大量释放的时候。如果你能抓住这个睡眠的黄金期，你的荷尔蒙会更听话。

3、均衡是关键，不要滥用补品。

体内激素过低会导致衰老和疾病，但越高越好。不要盲目相信商业广告和保健品的炒作，使用各种含有激素的化妆品和保健品，很可能会打破体内各种激素之间的平衡，从而诱发乳腺和卵巢疾病。

4.善用天然中药。

除了每天一杯浓浓的豆浆，50克豆制品，还有一些补充雌激素的小方法:在家买一些中药当归片，每天替换茶叶泡茶或煲汤。其实中医中很多补肾的药物都有弥补女性雌激素分泌不足的作用，比如女贞子、熟地黄、枸杞子、何首乌、生地等。也可以用花草茶来调节激素，比如茉莉、玫瑰，可以让你成为激素平衡的女人。