定时菜单

七天饮食(摄入热量1000~1200,平均每周减少约1~2kg,不易再胖)。

星期一

早餐三明治(1)+脱脂高钙牛奶(240摄氏度)

午餐只吃半碗米饭+1杯无糖茶(肉和米饭一样)(不加香肠和油炸)。

晚餐苹果1 +1杯脱脂高钙牛奶(240摄氏度)

星期二

早餐皇家饭团(1)+豆浆(300毫升)

中餐冷面1份+茶叶蛋

晚餐香蕉1根+1杯脱脂高钙牛奶。

星期三

早餐煎蛋卷1份+番茄汁1杯。

中国米粉汤+卤豆腐+焯水菜1份(1~2碗)(1~2块)。

晚餐脱脂酸奶1小瓶+猪血蛋糕1份。

星期四

早餐热狗大恒宝+脱脂高钙牛奶

一个叉烧包和一罐豆浆。

晚餐一碗丸子汤+一个大番茄。

星期五

早餐鸡蛋馒头+脱脂高钙牛奶

中餐半碗糙饭+一点素豆腐或者豌豆。

晚餐维生素B饮料+贡品药丸。

星期六

早餐全麦吐司配金枪鱼、番茄和一杯脱脂高钙牛奶。

一碗中式皮蛋瘦肉粥(中号)

晚餐一份去皮炸鸡,一罐低糖茶。

七周

早餐一个鸡蛋汉堡+一罐健怡可乐。

5个中式猪肉水饺+一罐柚子汁。

晚餐蒸茶碗+一罐番茄汁。

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1.关注新品热度。

2.一小份,但是很饱。

3.种类很多,很容易找到替代品。

添加额外的纤维

不要因为24小时营业就想买什么就买什么。

6.定时定量三餐

原理1。让你的饭菜减半:1的盒饭热量大多在500卡以上。就女生的饭量而言,请将饭量减半,不仅要减少到刚好7、8分饱的程度,还要减少110卡路里左右的热量,让你吃得安心,不饿!

原则二。少吃多吃:如果能把1天的总热量摄入分成几次,就不用担心饿了会加速体内脂肪的堆积。所以这份菜单特别安排了三餐加零食……一天四餐1天,既能分散热量,又能在贪吃的时候满足食欲。

原则3。搭配水果:在这个便利店的菜单中,水果的使用非常重要。因为水果可以弥补纤维摄入不足,增加饱腹感,所以吃甜食当甜点可以一举两得。但是切记不要选择含糖量高的水果,以免本末倒置!以下水果热量低,糖分低,可以在菜单中随意搭配。

番茄1 0卡路里猕猴桃1 30卡路里番石榴1 30卡路里柳丁1 60卡路里。

菠萝1碗60卡

周一总热量1194,脂肪34g。

早餐:全家亲亲鱼粥180卡路里。

午餐:全家大饭桶533卡路里+烧无糖绿茶1瓶0卡路里+猕猴桃30卡路里。

下午茶:御茶苑于之青奶茶1杯50卡

晚餐:干拌面全家肉371卡+番石榴1块30卡。

周二总热量1158,脂肪21.5g

早餐:莱尔扶苏纤维笋香饭团213卡路里+无糖高纤维豆浆1/2瓶79卡路里。

午餐:7-11米汉堡配姜汁叉烧284卡+蘑菇鸡汤50卡+冬瓜1碗60卡。

下午茶:旬果、橘、椰69卡。

晚餐:全家338卡番茄熏鸡意大利面+5卡茶从煎茶到纤维强化无糖绿茶+65438菠萝+0碗60卡。

周三总热量1293,脂肪20.7g

早餐:脱脂牛奶1盒104卡+7-11奶王包73卡。

午餐:雷尔福铁路寻味排骨午餐(半餐)577卡路里+番茄1 0卡路里。

下午茶:95卡路里的中国豆腐

晚餐:全家306卡路里的日式寿司组合+65438的藤黄酸奶+0瓶108卡路里+5颗30卡路里的葡萄。

周四总热量1297,脂肪25g。

早餐:7-11皮蛋瘦肉粥149卡路里+淡酸奶1瓶98卡路里。

午餐:7-11日式海豚猪排配米饭(半餐)500卡路里+烧绿茶0卡路里+木瓜1碗60卡路里。

下午茶:烤布丁127卡

晚餐:333大卡+猕猴桃1块30大卡全家沙威马烧烤铁板。

周五总热量1296,脂肪19.3g

早餐:桂格三合一麦片1套餐115卡。

午餐:7-11日式炒面香肠堡463卡+关东煮白萝卜1串7卡+苹果1 45卡。

下午茶:中国甜蜜爱情玉56张

晚餐:7-11分栖湖铁路便当540卡+无糖乌龙茶1瓶10卡+西瓜1碗60卡。

周六总热量1238,脂肪34.2g

早餐:7-11金枪鱼皇家饭团1 225卡路里+优培蕾依菌和草莓1/2瓶78卡路里。

午餐:7-11 m汉堡、泡菜、烤肉、254卡+65438玉茶苑无糖绿茶+0瓶0卡+65438番石榴+0片30卡。

下午茶:统一鲜芝士127卡

晚餐:7-11中式冷面450卡+油豆腐味噌汤44卡+12小番茄30卡。

周日总热量1298,脂肪31.7g

早餐:全家烤鸡三明治+无糖高纤维豆浆1/2瓶79卡路里。

午餐:7-11运鲷鱼午餐(半餐)608卡路里+无糖乌龙茶10卡路里+菠萝1碗60卡路里。