早上做运动的时候，最好是空腹做还是饭后做？

1.早餐后运动更好。早上运动前吃早餐，可以保证体力充足，运动水平优秀，运动效果好。早上运动前，一定要吃一些容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干等。也可以喝一些高碳水化合物的运动饮料。你必须在30分钟内锻炼。不要吃脂肪和蛋白质食物，因为这些食物很难消化。单糖食物，如糖浆、橙汁等，容易消化，但会导致体内血糖忽高忽低，使你感到疲劳。所以不要喝糖水，蜂蜜之类的。

2.空腹参加运动的另一个缺点是，当人空腹时，能量的主要来源由体脂转化和供应。此时血液中的游离脂肪酸会明显增加。它是脂肪酸等肌肉活动的能量来源，但过多时可成为心肌的毒药，引起各种心律失常，甚至猝死。

对于想减肥的朋友来说，可能会认为早上起床空腹跑步后，经过一夜的消化吸收，血液中的血糖低了，这样身体在运动的时候就可以直接调用脂肪了。这个说法是错误的。身体总是先调用糖来分解和供给能量，血糖首当其冲。如果血糖过低，身体得不到及时的能量供应，就会产生晕厥，大大降低运动强度，达不到运动的目的。早上空腹运动可能会出现低血糖、头晕、心悸、脸色苍白等症状。严重时甚至会造成昏迷或死亡，危险性更大。因此，糖尿病患者、老年人等容易发生低血糖的人，早上不要空腹运动。相反，运动前适当吃香蕉和碳水化合物，一方面可以保证血糖的充足供应，另一方面糖分的分解可以促进脂肪的燃烧。换句话说，这是一种高效的锻炼方式。看起来你吃了点东西，但是这种“油”可以调动你体内沉睡的脂肪，让它高效燃烧。这样才能达到减肥的目的。