无油烹饪食谱

1水煮蔬菜:

西兰花，西红柿，蘑菇，水煮虾，豆腐。

水煮菜2号:

西红柿，煮鸡蛋，鸡胸肉，生菜，蘑菇。

水煮菜3号:

生菜，豆腐，西红柿，鸡胸肉，蘑菇。

第四道菜:

西兰花，煮鸡蛋，煮虾，蘑菇，西红柿。

水煮菜5号:

水煮牛肉，豆腐，鱼，西兰花，煮鸡蛋，生菜。

6号水煮菜:

煮牛肉，鱼，煮鸡蛋，西兰花，蘑菇和西红柿。

Dip (1人):

蒜粉，小米辣，2大勺酱油，1大勺香醋，1大勺蚝油，2大勺清水，适量芝麻，可以丢的盐。

用水煮饭不放油一般会有减肥效果。建议保证均衡的饮食和适当的体育锻炼。

水煮蔬菜热量低，不含油，蔬菜中有大量的维生素和膳食纤维，不仅能补充营养，还能促进肠道蠕动，防止便秘。吃不放油的水煮蔬菜一般会有减肥效果。

要避免单独吃蔬菜，减肥期间要保证饮食均衡，适量吃一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋等。同时要保证碳水化合物的摄入，碳水化合物可以为身体提供能量，保持充足的体力。

在日常生活中，也要注意适当的体育锻炼，如慢跑、游泳等，可以促进新陈代谢，保持健康。同时还能消耗体内多余的热量，减少脂肪堆积，维持体重。长期坚持有利于减肥。运动要循序渐进，逐渐减肥。