经常便秘怎么办？有哪些快速解决便秘的方法？可以吃清淡的果冻快速解决便秘吗？
常光凉粉不错，很快缓解便秘。
对便秘最有帮助的应该是促进肠道蠕动，高纤维食物要摄入。膳食纤维可被肠道内的细菌发酵，并减少粪便在肠道内的时间和接触面积，减少便秘的机会。同时，膳食纤维可以促进肠道蠕动，加强体内废物的代谢。
美国饮食协会规定，你每天至少应该摄入30克纤维素。如果按照这个标准，很多人是达不到要求的，所以就要多吃粗粮，也可以多吃水果和新鲜蔬菜。哪些食物含有较多的膳食纤维？
二、经常便秘应该吃什么？
以下食物纤维素含量高，一起吃更好。如果你觉得以下食物吃起来太麻烦，也可以选择一些从以下食物中提取的膳食纤维食物，比如御品饮食通，100%不含泻药。废话不多说，希望下面的食物能帮你解决便秘问题。
1，黑豆
豆类食物富含纤维素和其他营养物质。黑豆中含有的不饱和脂肪酸能促进胆固醇代谢，降低血脂，预防心血管疾病。而且黑豆纤维含量高，可以促进肠胃蠕动，防止便秘，所以是很好的减肥产品。而且黑豆浆不像黄豆那么凉，喝多了也不会拉肚子，还有治疗风湿、抗衰老的功效。
推荐食谱:黑豆浆和全麦面包是一顿营养早餐减肥的黄金搭档，想减肥的女生可以吃得舒服又安全。
注意:儿童不宜多吃。
2.马齿苋
马齿苋，又名长寿菜。自古以来，马齿苋就被中医广泛用作草药。在民间有着悠久的食用历史，实际上是一种药食同源的功能性食品。马齿苋不仅含有与普通蔬菜相同的元素，还含有大量的去甲肾上腺素和大量的钾盐、苹果酸、葡萄糖等对人体有益的物质。其中所含的肾上腺素能促进胰岛分泌胰岛素，从而调节人体葡萄糖代谢的过程，进而降低血糖浓度，对糖尿病患者有很好的治疗作用。
马齿苋是一种很好的肠道清洁剂。长期便秘，肠道排泄不畅的人，容易得很多疾病。吃马齿苋可以清洁肠道，促进排便，减少毒素的吸收，有益健康长寿。马齿苋还具有抗菌功能，长期以来被认为是一种天然抗生素。
推荐食谱:凉拌马齿苋、蒜蓉马齿苋、马齿苋煎饼。
注意:如果是凉的，用水煮，可以去除它的涩味。
3.芹菜
芹菜含有丰富的膳食纤维(1.2g/100g芹菜茎，2.2g/100g芹菜叶)，对预防便秘、高血压、动脉硬化非常有益。尤其是老年人，由于体力活动少，饮食低，饮水不足，容易出现大便干结。经常吃芹菜可以刺激肠胃蠕动，有利于排便。芹菜不仅含有丰富的水分和纤维，还含有一种能加速脂肪分解消失的化学物质，所以芹菜是很好的减肥产品。
菜谱推荐:芹菜拌豆腐干、芹菜炒牛肉末、花生拌芹菜、西芹炒虾仁、芹菜炒百合、芹菜小米粥。
注意:芹菜叶比芹菜茎含更多的胡萝卜素和维生素C，食用时不要扔掉可食用的嫩叶。
4.苹果公司
苹果中的果胶，一种水溶性膳食纤维，可以清洁肠道。我们还记得当时流行的“苹果减肥法”，它能让人有饱腹感，有润肠通便的作用，达到减肥的效果。有些外国人一周有一天节食，只吃苹果，这一天被称为“苹果日”。苹果有消除体内铅、汞等有害元素的作用。每天吃苹果可以让你有好皮肤。
注意:吃苹果不喝水会加重便秘，记得多喝水~
5.海藻
海带、紫菜等各种食用海藻富含膳食纤维，具有消除便秘的作用。其中紫菜富含极软的膳食纤维，干紫菜含量为每100g 4.8g。它是人体肠道内的“清道夫”，能及时清除肠道内的粘液、气体积聚和腐败，有利于体内有害物质的排泄，有效预防直肠癌和便秘的发生。
菜谱推荐:凉拌海苔、海苔排骨、烂丸子海苔汤。
注意事项:脾胃虚寒者不宜食用。
6.山楂
山楂中的果胶含量居所有水果之首。研究表明，果胶具有防辐射的作用，可以带走体内一半的放射性元素。此外，果胶具有吸附性和抗菌性，能清除肠道细菌和毒素，锁水，所以山楂还具有预防腹泻的作用。
食谱推荐:山楂糕、山楂酱、山楂罐头。
注意:山楂富含粗纤维。总的来说，粗纤维食物对便秘患者有利有弊。粗纤维可以促进肠道蠕动，促进粪便排出，但是粗纤维本身也为便秘提供了原料，所以便秘症状较轻的患者可以多吃这种食物促进肠道蠕动，但是便秘严重的患者最好不要多吃这种食物！
7.黑木耳
黑木耳有“益五脏、宽肠胃”的功效。经常食用有清洗肠胃的作用。黑木耳含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原蛋白，能促进胃肠蠕动，避免便秘。黑木耳中的胶质能吸附和聚集人体消化系统中残留的粉尘杂质，并将其排出体外(有些从事采矿、防尘、锯、修、护路等作业的人应多吃黑木耳)。黑木耳中所含的发酵和植物生物碱具有促进消化道和泌尿道各种腺体分泌的特性，并与这些分泌物协同催化结石，润滑管道，排出结石。
菜谱推荐:酸辣黑木耳、黑木耳拌芹菜、洋葱炒黑木耳、山药炒黑木耳。
注意:孕妇不宜多吃。慢性腹泻患者应谨慎饮食。
8.绿茶
绿茶中含有茶多酚，是抗癌的。绿茶不仅可以治疗便秘、痔疮、肛瘘、肛裂、脱肛等肛肠疾病如出血、泄水、流脓等症状。还能全面改善肛门静脉丛的血液循环，消除和预防便秘、痔疮、肛瘘、肛裂、脱肛、便秘等肛肠疾病的发生。
茶含有大量纤维素。如果能养成喝完茶后适量喝茶的习惯，或者边喝茶边在水边喝茶，不仅能通过喝茶提神，还能把茶叶中所含的更多营养物质摄入人的体内。还可以补充大量的植物纤维素，促进肠道蠕动，有治疗便秘的作用。
食谱推荐:绿茶糕和绿茶糕。
注意:绿茶性寒，胃寒的人容易引起胃病。另外，绿茶有相当的兴奋作用，睡眠不好的人不宜多喝。
9、金银花
金银花自古以来就被誉为清热解毒的良药。甘、寒、香，甘、寒、清而不伤胃，香可祛邪。金银花既能祛风清热，又善于清血毒。对体热、皮疹、斑疹、热毒溃疡、咽喉肿痛等各种热病均有明显疗效。
金银花对治疗习惯性便秘有很好的效果。金银花性寒，味甘，入肺、心、胃经，有清热解毒、疏散风热的作用。
食谱推荐:取金银花15g，蜂蜜30g。先将金银花加水煎煮，去渣放凉，然后加入蜂蜜饮用。金银花一般煎成两碗金银花汁，分几次用蜂蜜送服。本方具有清热通便的作用，比较适合习惯性便秘。
注意:金银花不适合冷饮，冷饮容易导致腹泻。所以金银花泡水要趁热喝，才能更好的发挥作用。
10，菊花
菊花茶中含有一种叫单宁的物质，能有效促进肠胃蠕动，增强人体的消化能力和食欲，有效缓解体内便秘。每天服用菊花茶也能有效预防便秘。
而且菊花茶具有很高的食用价值和养生作用，菊花茶具有镇静、解毒、抗病原体的功效。菊花茶具有清热解毒、防辐射、明目护眼、防癌、杀菌消炎、预防铅中毒的功效。
食谱推荐:菊花玫瑰花茶、菊花粥、雪梨菊花茶。
注意事项:腹泻人群不宜服用。
其他:桃、杨梅、枣、西瓜、杏等。含有多种维生素和丰富的纤维素，都有预防便秘的作用。
温馨提醒:冬季便秘首先要做的就是多喝水，因为水可以软化粪便。其次，要多吃含渣滓、纤维素、气体的食物，这些食物能加快肠道蠕动，使粪便容易排出体外。最后，多吃油腻食物，可以润肠通便。