减肥饮食一日三餐时间表

放假在家休息懒懒的做，是最容易长胖的时候。特别是这个8天的国庆假期，其实是减肥的大好机会。工作忙的时候吃喝就没那么方便了，家里吃什么可以自己拿主意。这一期的饮食，我给大家带来一天的减肥食谱，让我们在节后也能有一个健康的身体。

第一，早餐饮食

1，一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一份新鲜水果(香蕉等高糖水)。

2.一个煮鸡蛋，两片全麦面包，一杯无糖豆浆。

3.一个馒头，一份芹菜瘦肉粥。

以上三种早餐饮食基本可以满足我们早上的热量需求。早餐最好吃得饱饱的，但要避免高脂肪的摄入。比如要选择脱脂牛奶，面包不能含糖量高，否则减肥的努力就白费了。

第二，午餐饮食

1，两个水煮蛋(去蛋黄)，一个炒菜，一小份米饭。

2、一份炒蛋白，一小份米饭，一份炒菜。

3.一份芹菜瘦肉粥和一份新鲜水果(苹果、香蕉、橘子等。)

午餐很重要，不仅要补充上午的饥饿感，还要为下午的能量消耗做准备。为了减肥，这顿饭可以“放肆”一点，含一点高脂肪，但不能吃太多。

第三，晚餐饮食

1，两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，一份蔬菜沙拉，一片全麦面包，一根黄瓜。

2、水煮红薯，一块全麦面包，一杯果汁。

3.晚餐:一份蒸蛋白，一份炒菜，一小份米饭，一个西红柿。

晚餐饮食要避免高脂肪，晚上吃饱了不运动脂肪容易堆积，对于发誓狂抛脂肪的我们来说真的是灾难。所以为了更好的减肥，晚上的饮食要清淡。

适合减肥的饮食

1，芹菜瘦肉粥

芹菜是蔬菜中纤维最多的食物，可以帮助消化和排出毒素，还可以抑制肠道内的致癌物质。最难能可贵的是，经常吃芹菜不仅可以帮助减肥，还可以预防结肠癌~ ~，而且瘦肉粥中含有我们所需要的蛋白质，和芹菜一起吃对减肥非常有益。

2.炒蔬菜

我们都知道蔬菜可以促进消化和排毒，但是在减肥中，我们可以消除油腻，拒绝高脂肪，所以炒菜减肥是非常必要的。我们可以选择大白菜、菜花、菠菜、胡萝卜等。