女，168，60kg，现在想快速减肥，到8月份暑假瘦20kg最好的方法就是节食，而不是吃药。
常青日的第一天
7: 00 400毫升洁净水
8: 00早餐:0酸奶，1水煮蛋，1橙子/6颗葡萄/65438猕猴桃+0梨/1香蕉/4个西红柿。
8: 30步行20分钟左右，然后坐车去公司。
一个苹果
12: 30午餐:一小碗蒸南瓜/1红薯/一小碗白饭/2片全麦面包/半个玉米/一小碟豆腐干、1条蒸鱼或烤鱼、水煮白菜。
16: 00葡萄干+8颗杏仁
18: 00坐公交回家，但要提前两站下车，步行回家20分钟左右，路上买一袋切片奶酪当零食。
19: 00晚餐:一小碗燕麦片，四块高纤苏打饼，1根黄瓜。
20: 30清洗30分钟
第二天
7: 00 400毫升洁净水
8: 00早餐:0酸奶，2片全麦吐司，1香蕉/65438苹果+0橘子/65438猕猴桃+0梨/65438胡萝卜/6葡萄。
8: 30早上班，走过两站20分钟左右，然后坐公交去公司。
11: 00 7草莓
12: 30午餐:全麦鸡蛋培根三明治/菠菜意大利面/熏鸡沙拉/全麦金枪鱼三明治/火腿芝士三明治/鸡胸肉田园蔬菜沙拉，一杯橙汁。
16: 000 0脂肪水果酸奶
19: 30晚餐:小米粥/蔬菜汤/燕麦粥/红薯粥/百合银耳莲子粥/香菇汤一小碗，水煮白菜，高纤苏打饼4块。
第三天
7: 00 400毫升洁净水
8: 00早餐:牛奶一杯，煮鸡蛋1，英式松饼一个/全麦吐司1/羊角面包1/玉米松饼1/粗粮馒头1/高纤维苏打饼2。
8: 30骑车上班，听音乐(但要看车)，25分钟左右到公司。
12: 00午餐:0酸奶、水果盘(猕猴桃、草莓、香蕉)、1片奶酪、菠菜/芦笋/玉米/生菜/白菜/西兰花。
葡萄干+开心果16: 00。
18: 30晚餐:番茄酱意大利面+蔬菜沙拉/一小碗白饭+水煮蔬菜+红烧牛肉/燕麦片+一小碗鱼/皮蛋瘦肉粥+一小碟水煮菠菜/菠菜鱿鱼沙拉橄榄油黑醋酱/4个馒头。
21: 00美容运动时间:看电视时站起来，看电视时做抬腿踢腿等简单动作。不看电视的时候，放上动感音乐，边听边跟着节拍跳舞。只有有节奏的运动才能有乐趣，也不容易累和疲倦。于是你跳上1小时，心情大好！跳完不要马上停下来，有氧运动后的塑形可以事半功倍！常见的动作有两个:一个是左腿站立，右腿向后弯曲，右手握住右腿脚踝，用力收紧1分钟，换腿。另一个，跪在床上，用PP压住大腿，仰躺着。这两个动作是瑜伽动作，利用自己的重力来对抗。很容易锻炼，效果很神奇。有氧运动后记得做！
第四天
7: 00 400毫升洁净水
8: 00早餐:水煮蛋1，4个高纤维苏打饼，橙子1/苹果1/黄瓜1/芹菜1/橙汁1/胡萝卜汁1。
今天8: 30坐地铁上班，早一站下车，步行去公司，30分钟左右。
11: 00水果盘(猕猴桃/苹果/小番茄)
12: 30午餐:烤牛肉/烟熏三文鱼/金枪鱼/虾/牛油果/火腿，一小盘，蔬菜沙拉，0脂酸奶。
16: 00 3个核桃/5个红枣/10花生
19: 30晚餐:鸡胸肉、蒸南瓜/水煮四季豆/烤红薯1块/半个玉米/一小碗薏米/小米粥、青椒、香菇。
22: 00 0脂肪水果酸奶
第五天
7: 00 400毫升洁净水
8: 00早餐:水煮蛋1，全麦吐司1，小番茄5个/葡萄汁1杯/胡萝卜汁1杯/香蕉1/黄瓜1/苹果1。
八点半步行上班，20分钟。
11: 00 1杯柚子汁
12: 30午餐:虾仁沙拉/蔬菜炒鸡蛋/烤鸡饭团1/馄饨10/火腿芝士三明治/炸鸡排2块。
一杯黑咖啡
18: 30晚餐:日式火锅:水煮菠菜，生菜，莲藕，魔芋，山药，羊肉/牛肉/鸡肉一小碟，鱼丸/牛丸3个。
配料:黑醋、酱油、鲜椒籽。
餐后零脂水果酸奶
奖励自己吃饭，吃多了走回家1小时。
第六天
周末早上7点不要赖床，就呆一会儿，闭着眼睛在床上慢慢舒展身体。慢点！几分钟无所谓！用脚尖刷牙洗脸，或者蹲着做。站起来伸个懒腰，深呼吸，扭腰，3分钟就OK了！
400毫升清水
8: 00早餐:0酸奶，1羊角面包，1葡萄汁/胡萝卜汁/橙汁/苹果汁/香蕉+0梨。
10: 00步行20分钟到超市，坚持自己购物。运动最重要！！然后我走了20分钟回家，爬了6层楼梯。
12: 00午餐:蒸南瓜、蒸鱼1条/金枪鱼沙拉/蔬菜沙拉配奶酪/火腿鸡蛋三明治/蔬菜炒鸡蛋/番茄生菜培根三明治。
18: 00晚餐:鱼排/牛肉/鸡胸肉/火腿/水煮三文鱼/玉米火腿肠，1片芝士，番茄。
19: 30带狗散步45分钟然后做瑜伽10分钟。我觉得全身都很放松！
第七天
7: 00 400毫升洁净水
8: 00早餐:牛奶，煮鸡蛋1，全麦吐司1，葡萄6个/香蕉1/猕猴桃1/苹果1/橙子1/梨1/小番茄。
12: 00午餐:白米饭/燕麦片、4个小丸子/烤鱼或蒸鱼1条/红烧肉(不加糖和淀粉)/蒸肉饼/咸鱼丁/滑蛋虾片/、蒜蓉茄子。
15: 00黑咖啡1杯
18: 30晚餐:0酸奶、菠菜海鲜沙拉/烟熏三文鱼沙拉/鲜虾沙拉/鸡肉沙拉/蔬菜奶酪沙拉/牛油果洋葱鸡蛋沙拉、2片高纤维苏打蛋糕。
19: 30遛狗20分钟，慢走45分钟。
22: 30睡前一小杯红酒(50ml)+1片奶酪。
1号中式减肥餐
1，早餐一个水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或者一些土豆+火腿+沙拉酱。
2、中餐，一碗米饭+蔬菜
3.晚饭七点吃，和中餐差不多，但是只能吃到七八分饱。九点以后，除了水果，不能吃任何东西。
4.睡前可以喝一杯果汁(可以榨柠檬汁+水+两个酸梅)(味道不错，记得不要加糖)。
5、适量运动
2号酸奶减肥食疗
1，起床后:两杯水。
2.早餐:蔬菜汁200毫升
3.中餐:酸奶500g。
4.晚餐:蔬菜汁200cc。
5.睡前:1-2杯水
3号苹果罐
早餐:一瓶牛奶(或不加糖的咖啡)+一个煮鸡蛋(或茶叶蛋)
2.苹果:从中午12: 00开始，每两个小时吃一个苹果，直到晚上八点，吃完一天不吃苹果餐就够了。
4号西式减肥餐
1.早上:一片全麦吐司，一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一杯茶(健怡可乐也可以)。
2.中国人:一杯脱脂牛奶、水煮金枪鱼(等量的鸡胸肉也可以)、水煮蔬菜、一份水果(番石榴或苹果和西红柿)和一杯茶(健怡可乐也可以)。
3.晚上:晚餐的菜单自己准备，但禁止淀粉和肉类。
通常五天可以瘦六公斤，但是每天至少要喝2500-3000cc的水。
第五种蜂蜜减肥法
1，第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)
2、第二、第三天:正常饮食(但不大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜。
4.第56天:正常饮食
通常一周可以瘦3-4公斤。如果实在受不了空腹，可以每天选一餐，只喝蜂蜜。
6号中药减肥饮膏
1，决明子2片，炒山楂3片，陈皮2片，甘草2片。
2.六碗水烧开后，转小火三分钟，立即倒掉，避免药汁被药渣吸收。
3、每天服一贴，如果有拉肚子，可以隔天服。
吃这种药的时候需要少吃甜食，禁食四个小时再炒食物和淀粉/等到瘦到理想体重，只要炒决明子和大麦茶一起，就能保持不胖。
需要注意的事项
减肥其实不难，只要注意:
1，从不吃宵夜，少吃零食；
2、吃三餐(八分饱)，但不要吃太多，而且吃饭时要注意多咀嚼，细嚼慢咽可以避免吃太多食物；
3、少吃油炸食品或甜食，这些食物热量极高；
4.减肥期间不做剧烈运动(允许散步、打保龄球)；
5.大米、小麦、面粉等淀粉类食物虽然不可或缺，但也要尽量减少；
6、食物烹饪，减少用油；
7.请选择适合自己的减肥方法。如果身体承受不了，就不要逞强。“瘦健康”是我们的理想！
我觉得挺科学的，可以根据自己的不同需求调整饮食。