女性生理期便秘吃什么食物好？吃什么食物可以调理便秘？
1，生理期如何缓解便秘
针对女性生理期便秘的原因，建议先调整自己的情绪，不要过于焦虑，同时从健康方面调整饮食和休息习惯，加以改善和预防。
1.多喝开水
多喝开水，增加体内水分，软化粪便，可配合温热的蜂蜜水或酸奶，加强肠胃蠕动。
2.改善饮食结构
改善饮食结构，积极摄取富含膳食纤维的水果和蔬菜，避免辛辣和过咸的食物，以清淡养生为主，多吃粗粮和粗米。也可以根据自身情况适度锻炼，效果更好。
需要注意的是，经期女性身体处于敏感期，稍有不慎就会影响女性健康。因此，不建议在经期服用促进排便的药物，容易导致腹胀腹痛、经血过多等情况，对身体有害。
适当锻炼
适当的体育活动对缓解经期便秘的症状也很有帮助，如躺在床上，做腹部顺时针按摩，仰卧屈腿，下蹲起立等。，可增加腹肌活动，促进胃肠内蠕动，帮助排便。
注意，由于这项运动难度较大，有腰部疾病或高血压、心脏病的特殊人群不要轻易尝试。
2.改善生理期便秘的饮食。
1.高纤维饮食
多吃新鲜蔬菜和水果。可以增加饮食中纤维的摄入，扩大粪便体积，促进肠道蠕动，减少便秘的发生。
多喝水
尤其是吃高纤维食物时，每天至少喝8杯水。特别是早上喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅，软化粪便大有裨益。
适量食用产气蔬菜和具有软化作用的果胶食物:适量食用产气蔬菜，如土豆、萝卜、洋葱、大豆、生黄瓜等。，能增加肠道蠕动，促进排便。果胶含量高的食物，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、橙子等，可以软化大便，缓解症状。
3.定期吃蜂蜜和淀粉。
经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生。蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可以吸水软化粪便。
4.增加B族维生素食物。
增加B族维生素食物的供给，尽量选择天然的、未经加工的食物，如粗粮、豆类、酵母等。，增强肠道张力。
3.女性生理期便秘的原因
女性月经前后便秘与激素有关。有些女性可能几天不排便，或者即使排便，排便量也很少。还伴有腹胀、面色暗沉、脸上长痘痘的现象。其实影响便秘的原因有很多，比如饮水不足、运动不足、饮食不规律、久坐办公等。如果发现女性在生理期前后容易便秘，这可能与女性激素分泌有关。
女性激素异常或经期便秘。女性激素通常分为两种:一种是生理期后排卵前分泌的卵子激素；另一种是排卵后、生理期前分泌的黄体激素。其中，生理期前便秘与黄体激素分泌密切相关。黄体激素参与整个月经周期，有助于妊娠和胚胎形成，调节子宫内膜。对于非孕妇来说，叶黄素只会在月经结束前的几天大量分泌。生气也和叶黄素分泌有关。从排卵到生理期前几天这段时间，每次黄体素激素的分泌都会影响女性便秘。
4.可以缓解便秘的食物
1、芝麻、杏仁等富含镁的食物。日本健康营养研究所和女子营养大学的联合研究表明，镁摄入量低的人容易便秘。镁有润肠通便、软化粪便的作用，适量摄入有助于通便。富含镁的食物包括花生、糙米、核桃和香蕉。
2、泡菜、发酵酱油等富含植物乳酸菌的食物。乳酸菌可以调节肠道环境，消除便秘。但是乳酸菌可以分为动物和植物，后者可以预防便秘。因为后者比前者更耐酸，能活着到达肠道发挥作用，后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
3、芦笋、洋葱等富含低聚糖的食物。低聚糖又称低聚糖，是碳水化合物的一种，聚合度比较低。发现低聚糖可以增加母乳中双歧杆菌的含量，有助于调节肠道环境。富含低聚糖的食物有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜和各种豆制品。
4、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物肠道中的维生素C是乳酸菌的食物之一，可以增加益生菌的数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物包括鲜枣、橘子和绿叶蔬菜。
5、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能软化肠道粪便，促进排便。富含油酸的食物有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
6.粗粮、蔬菜等富含膳食纤维的食物。食物中的膳食纤维分为水溶性和不溶性两种。前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调节人体内微生态平衡。后者能在肠内吸水膨胀，刺激肠壁，加速肠道蠕动，吸附有害物质并排出体外。富含这两种膳食纤维的食物包括各种粗粮和杂豆，如糙米、红豆、绿豆、芸豆等。、菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等。、以及各种水果和蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。