运动员赛后吃什么补充体力？

运动员吃什么补充体力比赛结束后，运动员每天需要消耗大量的体力和身体热量，所以吃的食物也需要补充能量。我们来看看运动员比赛后吃什么补充体力。

运动员赛后吃什么补充体力？1 1，胡萝卜。

运动员可以通过吃胡萝卜来增强体力。因为胡萝卜中含有的胡萝卜素可以帮助运动员增强运动水平，也有助于新陈代谢的功效。胡萝卜还可以增强肌肉中的氧气，从而提高跑步者的能力，胡萝卜对眼睛也非常好！

2.土豆

土豆含有脂肪和碳水化合物，也有利于运动员增强体力，使精力更加稳定。因此，专家建议运动员在比赛前吃煮土豆作为易消化的食物。

3.牛肉

牛肉肉质鲜美，牛肉多为瘦肉。吃牛肉可以增强运动员的耐力和体力。牛肉对人体血液也有很大的帮助，蛋白质中的补充也能达标。

4、蛋白质成分

像牛奶或者苹果这样的食材适合运动员食用。体力离不开蛋白质类产品的加持，食用类蛋白质成分也能稍微减轻疲劳，从而达到增强体力的效果。

当然，普通人吃这些食材也可以达到增强体力的效果。运动员的身体普遍比较平衡，这还是因为饮食和运动的相互搭配。所以对身材不满意的人可以在运动和饮食上下功夫！

运动员赛后吃什么补充体力2 1，胡萝卜

研究表明，胡萝卜中的胡萝卜素不仅能保护人体细胞免受损伤，提高抗癌能力，还能提高运动员的有氧运动水平。b胡萝卜素的抗氧化功能可能会促进血液流动，从而增加肌肉的供氧量，提高跑步能力。

尚不清楚摄入来源是官方还是药丸。富含B胡萝卜素的食物包括各种橙色和黄色的水果和蔬菜，如杏、桃、南瓜、熊掌，当然还有胡萝卜。b族维生素是人体组织必需的营养物质。

缺乏维生素B可能导致消化功能障碍、视觉疲劳、口角炎、便秘、脚气病等问题。现实生活中，B族维生素也与能量代谢密切相关，因此重体力劳动者和运动员也需要额外的B族维生素。所以运动员要多吃含B族维生素的食物。

2.赛前餐吃土豆

很多人都知道肌肉的主要能量来源是碳水化合物，但他们认为脂肪的热能很高，可能会让他们的体力持续更长时间，所以他们愿意在比赛前吃一些黄油或全脂牛奶等食物。运动营养专家的一个建议是，在比赛前两个小时吃一个煮土豆或烤土豆，撒一些红糖和香蕉。这些东西非常容易消化，能量释放稳定持久。

3.应补充蛋白质、矿物质和补血食物。如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰腺、芡实、菠菜、樱桃、桂圆、荔枝、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。必须为运动员提供充足的维生素和营养。维生素可以提高人体的耐力，加速疲劳的消除。

运动员健康饮食原则

1，合理安排营养素

在运动员均衡消耗和供给的前提下，合理安排食物中蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例。以热量摄入为例，一般蛋白质占总热量的65，438+05%，脂肪占总热量的30%左右，碳水化合物占总热量的55%左右比较合适。蛋白质的摄入也要根据不同的运动情况，合理安排动植物蛋白的摄入。

2、注意热量的平衡

由于运动员在训练或比赛中消耗大量能量，只有及时补充才能满足其正常需要，保护其充沛的运动能力和必要的能量储备。但是，过多的热量会导致体脂、体脂增加，运动能力下降。

3.合理的饮食体系

膳食系统包括膳食质量、膳食分布和进食时间。吃饭时间要适应训练和比赛。最好在饭后2、5小时进行训练或比赛，否则剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉和骨骼，影响胃肠部的消化吸收。

饭后立即剧烈运动，也会因胃肠振动和肠系膜受累而引起腹痛不适。训练或比赛后，也应休息40分钟再进食，否则进入胃肠道的血液减少，胃液分泌不足，影响消化吸收功能。注意热源和质量的合理比例。

运动员补充能量的饮食方法

1，高爆发、高能量运动要补糖。在NBA这样的运动中，有些运动员会选择吃一些巧克力。巧克力容易消化，热量高，是一种合适的食物。

2.有些人还喜欢在运动时喝一些功能性饮料。功能饮料是指通过调整饮料中营养成分的组成和含量比例，在一定程度上调节人体机能的饮料。所以在运动中有一定的提供能量补充无机盐和提神的作用。3.运动后喝盐糖水。这是一个很简单的做法，主要目的是补充运动后水和盐的能量消耗，所以简单但有效。

4.如果已经很累了，喝葡萄糖水，可以更快补充能量。但是葡萄糖水的缺点是不持久，所以运动前一般选择传统的米面，注射淀粉比较好，因为这个时候不是补充营养和增重的时候，脂肪和大量的蛋白质都没有效果。

5、水果:香蕉相对容易消化，糖分等含量比较高，含水量也不会太高，不会因为水分摄入过多而想上厕所，也让人有饱腹感和舒适感。运动前后吃香蕉也是不错的选择。

运动员赛后吃什么补充体力3。运动员吃什么恢复体力？

1，补充流食

如果汁、粥、汤以及水分较多的蔬果(如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、黄瓜)。这些流质食物含有大量的水分和维生素，有助于身体快速得到补充。

2.含高蛋白的食物

人体摄入过多热量会感到疲劳，所以要多吃豆腐、瘦肉、鱼和富含蛋白质的鸡蛋。当然，补充蛋白质也不能盲目。不要只吃肉不吃其他食物，这样只会适得其反。

3.多吃碱性食物。

多吃碱性食物，如新鲜蔬菜、水果、豆制品、牛奶和富含蛋白质和维生素的动物肝脏。这些食物被人体消化吸收后，能迅速降低血液的酸度，中和平衡可达弱碱性，从而消除疲劳。

4.含钾食物和维生素

土豆、香蕉、橙子、橙汁、葡萄干中含有丰富的钾和维生素B、C，有助于尽快处理人体内积累的代谢产物，因此食用富含维生素B、C的食物可以消除疲劳。

二、运动后如何恢复体力

1.运动后的整理活动:运动后的整理活动，也叫整理活动，对消除疲劳、促进体力恢复有很好的作用。但是，在体育实践中，有些人对结束活动不够重视，因为他们不清楚结束活动的意义，所以认为它是可有可无的。

体育运动在人体内引起一系列生理反应，这些反应并不会随着运动的停止而立即消失。比如剧烈运动时，人体消耗大量能量，需要摄入大量氧气，但很多运动项目，无论加强多少呼吸，都无法满足运动时对氧气的需求。因此，在剧烈运动时，肌肉往往在缺氧的情况下工作，尤其是运动停止后内脏器官继续工作，以弥补运动时的缺氧。

没有完成活动就突然停止运动；这样不仅会影响氧气的补充，还会影响静脉血的回流，进而影响心脏的输送，造成暂时性的脑贫血、血压降低等不良现象。

所以整理活动是非常必要的。一般来说，整理活动应该包括深呼吸运动和适度运动。量不要太大。肌肉要主动放松，身体要逐渐回到安静的状态。比如中长跑后可以仰卧在垫子上抖腿，可以促进血液回流，改善血液供应，对消除疲劳有积极意义。

2.运动后按摩:运动后按摩可以提高反射性和调节中枢神经系统的功能，消除疲劳。运动时肌肉中积累的乳酸(无氧代谢产物)，可以通过运动后按摩尽快转化或排出。

运动后按摩一般应在运动后20-30分钟进行，按摩顺序为。刚开始可以轻轻推、揉、揉、按、敲，同时可以伴有局部晃动和被动活动。可根据不同部位选择不同的技术。运动后按摩可以是相互按摩，也可以是运动员自我按摩。

3、温水浴:温水浴(水温30-40)对心脏活动和神经系统有镇静作用，还能更好地保持皮肤清洁，去除灰尘、污垢和汗液，洗温水浴后可以感到神清气爽，从而加速疲劳的消除。

4.供给充足的维生素和营养素:剧烈的体育运动，由于强度大、量大，对运动员要求高，训练消耗能量大。要尽快恢复体力，就要给运动员补充充足的维生素和营养。维生素可以提高人体耐力，增强对传染病的抵抗力，加速疲劳的消除。

例如，维生素C可以提高某些酶(脂肪酶)的效力，加速肌肉中磷酸肌酸和糖原的合成，促进血液和肌肉中乳酸尽快恢复到正常水平。同时，维生素C可以促进机体的氧化过程，减少运动时产生的氧债，缩短恢复期，缺乏维生素C会导致全身无力、肌肉和关节疼痛、骨膜下出血、易骨折等倾向。

维生素B1、B2、E等。还具有缓解疲劳、提高工作能力的作用。如果没有维生素B1，可能会出现足部感觉障碍、腓肠肌压痛、痉挛和下肢股四头肌无力。

除维生素外，其他营养素如糖、脂肪、蛋白质、矿物质等也具有调节器官功能的作用，使体内代谢过程中的中间反应在运动中顺利进行，提高运动能力，促进运动后身体恢复。运动时体内消耗的物质主要通过饮食来补充，合理的饮食体系有助于体力的恢复。

5.营养素的应用:为了加速体力的恢复，国内外很多研究结果都证明营养素有很好的效果。目前已经有很多营养素应用到实践中，如人参、五味子、黄、蜂蜜等，都已经应用到实践中，证明是有效的。

例如，人参已被证明能增加脑力，延缓疲劳，提高工作能力，降低血胆固醇，促进铁代谢，增强肠胃，提高耐力。五味子、黄花等药物也被证明可以加速疲劳的消除。

6.保证充足的睡眠:充足的睡眠对保护人体健康、消除疲劳、恢复体力极其重要。睡眠可以保护大脑皮层细胞，通过睡眠使疲劳的神经和肌肉得到休息，防止皮层细胞的过度消耗，促进人体机能的恢复。

让第二天精力充沛，头脑清醒一般来说，一天八小时的睡眠就足够了，但儿童和青少年由于生长发育期间睡眠时间适当延长，应保证10-12小时。在大强度训练或比赛期间，运动员的睡眠时间也应相应增加。

三、运动后有五大坏处。

1.运动后多久喝水？

一般来说，运动量不大时可以立即补水，或者5分钟后一次补充100ml左右为宜。每两次之间的间隔至少为10分钟。但剧烈运动后不宜立即补水，最多只能漱口或吞咽不超过50ml的水。

做休息运动(如长跑后慢走等。)要使人体脱离运动状态，当颈动脉脉搏速度回到120次/分以下时(可以自己按住颈动脉测量表面)，只能补水，一次还是100ml，两次间隔至少10分钟。

2.不宜立即大量饮水。

剧烈运动后大量饮水会降低血液中的盐分含量，容易导致肌肉痉挛，甚至引发头痛、呕吐等疾病。而且一次喝太多水，胃肠道会感觉不舒服，很饱。如果躺下休息，会挤压横膈膜，影响心肺活动。所以剧烈运动后，如果再口渴，也不要一次性喝太多的水。你要用“少喝多喝”的方法喝水。

3.不宜立即停下来休息。

剧烈运动一结束就停下来休息，大脑会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此，剧烈运动后，应做一些放松和调节活动，如慢跑、多走几步、揉揉腿、深呼吸几次等。长跑后，这样可以使快速的血液循环慢慢平静下来，有利于消除肌肉中的乳酸，消除疲劳。

4、不宜立即洗冷水澡、吹风。

剧烈运动一结束，用电风扇吹、进空调房或洗冷水澡都会带走身体大量热量，使皮肤温度下降过快。但是很容易抽筋，或者引发感冒、伤风、支气管炎等疾病。所以剧烈运动后要先把汗擦干，等停止出汗再用温水洗澡。水温应高于体温1-2℃，使肌肉得到充分放松。

5、不宜立即进食。

剧烈运动后，消化功能恢复正常需要一段时间。所以，剧烈运动后不要马上吃东西，这样不仅味道不好，还会影响食物中营养成分的吸收。