三餐减肥的正确时间是多少？

7:00:一杯温水。

不要喝冷水。清晨喝一杯温水，可以帮助身体排毒，促进肠胃蠕动，促进身体新陈代谢。

7:30-9:00:早餐推荐:玉米、紫薯、小米粥、全脂牛奶、鸡蛋、红薯。

不推荐:油条、米线、面包、煎饼、炒面、面条、包子。

10:00:推荐餐:黄瓜、无糖酸奶、坚果、西红柿、苹果、柚子、橙子。

不推荐:高热量饼干、蛋糕、炸鸡、奶茶。

温馨提示:一般加餐只吃200G左右，不饿的话不用加餐。

11:30-12:30:中餐搭配公式:主食一拳+蛋白质一掌+蔬菜两掌。

午餐推荐主食:杂粮米饭、小米、燕麦、红薯、玉米、山药。

午餐推荐蛋白质:鸡蛋、猪里脊肉、鸡胸肉、虾、牛肉、豆腐、鱼。

午餐推荐蔬菜:

各种绿叶蔬菜都可以，不限。

小贴士:和喜欢的人一起吃午饭可以避免吃太多。小心细嚼慢咽。

15: 00-16: 00:下午茶推荐:柚子、橘子、橙子、番茄、无糖酸奶、咖啡、坚果、无糖燕麦。

不推荐:高糖饮料、辣条、速溶三合一咖啡、蛋糕、面包。

温馨提示:一般加餐只吃200G左右，不饿的话不用加餐。

17:00-18;00:晚餐搭配推荐1:清蒸红薯打孔机+豆腐/鸡半掌+菠菜打孔机。

晚餐推荐二:杂粮饭一拳+蒸鱼片半掌+生菜/韭菜一拳。

晚餐推荐三:一拳蒸山药+猪里脊肉/半掌去皮鸡腿+一拳白菜。

晚餐推荐4:清蒸南瓜潘趣酒+牛肉/虾半掌+菜花/青豆潘趣酒。

19:30:饭后半小时-1小时的适度运动，如快走、慢跑、骑自行车、打羽毛球等。

21:30-22:30:这期间你会吃半个月那么多，所以减肥的人21:00以后就不要吃了，宵夜肯定要淘汰。

23:00前睡觉:洗个热水澡准备睡觉。这时候你可以放下手机看看书。充足的睡眠时间可以保证你身体的新陈代谢更好更快的减掉脂肪。