怎么增加屁股上的肉？

仰卧

手可以放在身体两侧，但是很多新手会不自觉的用手往上推，所以可以像宅女一样双手交叉放在胸前。

以肩和脚为支点，注意收紧腹部和臀部，身体向上抬起，直至成一条直线。不要把它推得太高。

一定要收紧臀部，想象如何用臀部画信用卡。如果用臀部发力仍有困难，可以踮起脚尖，以脚后跟为支点，减少大腿前侧的受力，重心放在臀部。

2.深蹲:

站直并保持平行。

上身保持挺直，尽量下蹲，直到大腿与地面平行。下蹲和起身时，注意臀部的力量，有夹紧感；

如果不能蹲下，也没关系。你可以像宅女一样斜着向上伸手来保持平衡。如果还是蹲不下，那就不用使劲蹲了，走到自己能承受的最大限度就行了。坚持练习几次，就会越来越标准；

做深蹲的时候，一定要注意膝盖和脚趾的方向，不要一直晃动身体，否则膝盖很容易受伤。很多人蹲着的时候总是害怕向后摔倒。这时候可以一开始就在沙发前练习，减少摔倒的恐惧。

3.保加利亚深蹲:

单腿弯曲

前两个动作是针对臀大肌的。锻炼臀大肌会让我们的屁股看起来没有赘肉，但是要想让屁股有上翘的感觉，就必须刺激更深的臀中肌。

保加利亚深蹲增加了单侧臀部的负担，可以更有效地刺激臀中肌。当我们做这个动作时，臀部的感觉会很强烈；

如果觉得臀部的感觉不够大，可以尝试将支撑腿前移，下蹲时膝盖不要超过脚趾，以减少大腿前侧的受力，增加对臀部的刺激。

4.臀部拉伸:

侧向拉伸

大家要注意宅女的动作。胸部要像前腿一样，而膝盖和整个身体都要放松，感受我们臀部被拉伸的感觉。不要小看拉伸这一步。运动后，我们需要足够的拉伸来放松肌肉，让臀部更有型。

以上每个动作做3组，每组之间休息30秒。每组做8-12次，具体看自己情况。做两组拉伸运动，每组30秒。如果在运动过程中，或者在运动的第二天，你感到臀部疼痛，有灼热感，这是非常正常的。多练几次，很快就习惯了。

以上是通过运动增加臀部的肌肉和形状。如果有特殊需求，想快速丰臀，可以通过自体脂肪丰臀。如果你还是不明白，可以问我。希望能帮到你。