怎么吃才能胖？

可以吃黄油或食用油、果酱、糖等其他高脂高糖食物，增加热量。虽然体重增加很快，但长期或过量食用会破坏食欲，并可能带来慢性疾病，危害身体健康。采取均衡饮食，逐渐增加食量，避免强迫性供给，破坏食欲。

2.养成良好的饮食习惯

定时定量，少量食用，细嚼慢咽。

改变进食的程序。

先吃高浓度、高营养密度的食物，再吃其他食物。

4.选择适度煮熟的食物

选择适度煮熟的食物，如蒸、炖、卤、煎、煮等。，避免食物因煎、炸、烤等而变硬，难以消化。

5.保持愉快的心情，安排好就餐环境，专心吃饭。

紧张焦虑不仅影响食欲，胃肠道的消化吸收功能也不好，代谢率的提高消耗的热量相对更多。

如果还是没有办法改善偏瘦的身材，建议请专业医生找出肉长不出来的原因，用健康的方式增肥。长胖可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，牛奶中加入杏仁、芝麻粉喝，腰果当零食吃，会有很好的效果。