21天饮食第三阶段吃什么？21天减肥法第三阶段的食谱是什么？
1和21日饮食第三阶段吃什么？
21天饮食第三阶段是正常饮食，几乎所有的食物都可以吃，但是为了避免体重增加，要避免吃高热量高脂肪的食物。
2.21天饮食第三阶段怎么吃？
21天减肥法进入下一个10天的第三阶段，可以恢复正常饮食。可以从粥和汤开始，让胃逐渐适应进食，恢复饮食清淡。每顿饭吃六分就可以达到10分饱腹感的效果。
饮食要逐渐恢复，多吃粗粮和蔬果，不要大量吃肉和主食，以免引起肠胃不适。
3、21天饮食第三阶段食谱
第三阶段推荐食谱1
早餐:粗粮粥1碗，咸菜1个，大枣5个。
午餐:1小碗米饭，1西红柿炒鸡蛋，1炒菠菜，1凉拌黑木耳。
晚餐:粗粮粥1碗，豆腐汤1份，炒菜1份，炒土豆丝1份。
4、第三阶段推荐食谱2
早餐:半个馒头，1蒸鸡蛋汤，1豆腐脑。
午餐:米饭半碗，凉拌西兰花1，清蒸鱼1，青椒丁1，冬笋丁。
晚餐:小米粥1碗，麻婆豆腐1份，凉拌青笋1份，酸辣莲藕片1份。
5、第三阶段推荐食谱三
早餐:1碗红豆大米粥，1盘黄瓜配菜，几个大枣。
午餐:木耳拌芹菜，油麦菜炒，西红柿炒鸡蛋，半碗米饭。
晚餐:菠菜，猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜。
6、第三阶段推荐食谱四
早餐:豆浆1杯，水煮蛋1个，全麦面包2片。
午餐:半碗米饭，1皮蛋拌豆腐，1醋煮绿豆芽。
晚餐:1小碗红豆粥，1素炒西葫芦，1虾仁炒冬瓜，1腐竹拌黄瓜。
7、第三阶段推荐食谱五
早餐:1杯牛奶，1个荷包蛋，1个蒸玉米。
午餐:1凉拌海带胡萝卜丝，1番茄牛肉面。
晚餐:1烤红薯，1素炒丝瓜，1碗豆芽鱼丸汤。
8、第三阶段推荐食谱六
早餐:1南瓜枸杞大米粥，1咸菜，1煎蛋。
午餐:半个馒头，1素菜炒芥蓝，1红烧牛肉，1凉拌菠菜。
晚餐:1碗冬瓜排骨汤，1份凉拌番茄泥，1份胡萝卜青椒土豆丝。
9、第三阶段推荐食谱七
早餐:1素食包子，1碗红枣玉米糊。
午餐:半碗米饭，1番茄花菜，1素菜炖扁豆，1虾仁蒸鸡蛋汤。
晚餐:1水煮菜，1凉拌海带，1鸡肉。
10和21天饮食第三阶段需要注意什么？
1，不要暴饮暴食。
虽然前两个阶段可以减肥成功，第三阶段可以正常饮食，但是不能无节制的吃喝。暴饮暴食会让之前的努力功亏一篑，你一定要保证合理的饮食。
2.睡前禁食5小时
睡前五小时不能吃东西。这个时候你吃的食物会因为身体消耗少而被身体吸收转化为脂肪堆积。如果实在饿了，只能吃一些水煮蔬菜或者低热量水果。
3.保持适当的运动。
除了控制饮食，还要注意相应的运动，这样才能更好的消耗体内的热量，加强脂肪的燃烧。可以做游泳、快走、瑜伽、爬楼梯、跳绳、骑自行车等运动。