挑战二月瘦10 kg Day8吃20种优质食材。

运动:空腹有氧25分钟/力量训练60分钟。

今天* * *摄入1317卡路里，碳水化合物153.5g，蛋白质84.4g，脂肪42.2g，运动消耗445卡路里，热量差560卡路里。

早餐超级好吃。午餐肉和一个流动的鸡蛋拌在我的红薯吐司里，挤了一点超低热量的蛋黄酱和芥末酱。

午餐也不错。生吃紫甘蓝超赞。用点盐切丝揉水，回味甘甜！

按照烧鸡腿的做法:

1，鸡腿去骨。从粗鸡腿开始，把鸡横着切两下，把肌肉切掉，煎的时候不会变形。

2.用黑胡椒和盐腌制，放置15分钟。你也可以把它放在冰箱里一两天，想吃的时候就拿出来。

3、根据上述剩余材料(水和淀粉除外)，准备好烘焙汁备用。

4、鸡腿在锅里炸，不用放油。

5，就用这么大的火，普通的锅。

6.翻面煎至金黄色。如果是健身党，可以到此为止。它也很新鲜，多汁，相当美味。

7、油炸是这样的。

8.炸鸡腿的锅里放适量的水，不要太多。鸡腿煮久了会变老。

9.倒入准备好的烹饪汁，加入鸡腿，来回翻动，最后加入水淀粉收汁。

晚餐很满足！