健美运动员一天应该吃多少克蛋白粉？

一个健美运动员每天应摄入重量（公斤）为* 2g的蛋白质，对于健身爱好者，* 1.5g，对于低强度健美运动员，* 1g。

如何摄取每天所需的蛋白质质量？

因为蛋白质不能被肌肉储存，一次摄入过多的蛋白质无疑是一种浪费。一部分会被肌肉吸收，一部分会被肌肉排出体外。因此，健美运动员每天会服用几次蛋白质质量，间隔时间不少于2小时，每次超过20克。一次摄入过多的蛋白质会给肾脏带来麻烦，因为它必须排泄过多的蛋白质。

如果每天需要摄入四次蛋白质，可以选择早上7: 00摄入一次，午餐11: 00摄入一次，运动前两小时摄入一次，运动后半小时摄入一次。