卡路里计算

(1)已知重量、时间和速度

跑步卡路里(千卡)=体重(公斤)×运动时间(小时)×指数。

指数k = 30 ÷速度(分钟/400米)

例如，某人体重60公斤，跑步1小时，速度为3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步时消耗的热量= 60×1×30/3 = 600大卡(千卡)。

这个计算涵盖了运动后基础代谢率增加所消耗的一部分热量，即运动后体温升高所产生的一部分热量。

(2)已知重量和距离

跑步卡路里(千卡)=体重(公斤)×距离(公里)× 1.036。

比如一个体重60公斤的人跑8公里，消耗的热量= 60× 8× 1.036 = 497.28大卡(千卡)。

(3)已知重量、速度和时间

跑步卡路里(kcal) =体重(kg)×运动时间(分钟)×指数k。

8公里每小时k = 0.1355

一小时12km k = 0.1797。

一小时15km k = 0.1875。

如果一个体重60 kg的人以8 km/h的速度跑1小时，那么消耗的热量为= 60× 60× 0.1355 = 487.8 kcal(千卡)。

需要指出的是，以上公式非常粗略，因为忽略了年龄、性别、体质、基础代谢率等因素，只给大家提供一个参考。

如何计算有氧运动的心率范围

初级配方:适合身体不好的人。

目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)

60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于改善心肺功能。

一般公式:针对一般人群。

目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)

60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于改善心肺功能。

咖啡因配方:适合体质高的人。

目标心率=(220-年龄-静息心率)*(65%~85%)+静息心率。

65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于改善心肺功能。