秋季做什么运动可以减肥？秋季减肥有哪些有氧运动？
一、秋季最佳减肥运动
1，正在运行
跑步30分钟可以燃烧374卡路里。经常跑步的人身材苗条，当然是有原因的。跑步时主要的运动部位是大腿和臀部，而这些恰恰是体内热量和脂肪堆积需要消耗的部位。为了在跑步中发挥最有效的作用，摆动手臂时尽量靠近身体，不要前倾，脚也不要抬得太高。脚的中部先着地，然后脚趾着地。交替慢跑，休息一下比较好。
慢跑最好在林荫大道上进行，而不是在马路上，这才是真正健康的减肥方式。因为在路上慢跑会让你吸入汽车尾气等各种气体，损害身体健康。所以，如果想通过慢跑快速减肥，最好选择公园等干净的地方。
2.爬得高
爬山可以增加肺通气量和肺活量、血液循环、脑血流量和尿液酸度。秋高气爽，由于独特的气候，气象要素的变化对人体生理机能有一些特殊的好处，可以促进人体生理机能的一系列变化，对治疗哮喘等疾病起到辅助作用，降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数，提高人体对环境变化的适应能力。
年老体弱者应避开气温较低的早晚，缓慢攀登。高血压、冠心病患者要量力而行，防止意外发生。
跳舞
跳舞30分钟可以燃烧221卡路里。跳舞不仅是一种时尚的减肥方式，还可以让你的四肢更加灵活。对于很多长期在办公室工作的女性来说，这是一个非常好的运动减肥方式，可以根据自己的情况选择自己感兴趣的舞蹈形式。减肥最有效、最快速的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞、芭蕾等，可以让全身脂肪快速燃烧，从而达到良好的减肥效果。
跳舞的关键是要保持快节奏，选择一些节奏快的歌曲，比如一些拉丁或者印度歌曲，注意换歌的时候不要休息。试试布拉加莎最流行的方法:下载你喜欢的曲子，一开始选一首鼓舞人心的曲子，然后试一首节奏更快的曲子。最后，你可以试着放慢节奏慢慢冷静下来。
4.跳绳
跳绳30分钟可以燃烧340卡路里。这是拳击手最喜欢的训练方法。为了最大限度地发挥它的作用，你应该选择一根合适的跳绳，站在它的中间，绳柄的末端刚好够到腋下。然后遵循以下建议:双脚微微分开，身体保持直立，起跳不要离地太高。不跳绳也没关系。你可以做同样的动作，效果是一样的。慢跑时调整速度(快或慢)和方式(单脚双脚跳)或跳绳，减肥效果会更好。
跳绳的位置非常有限。可以在秋高气爽的时候去公园跳绳，不仅可以快速摆脱秋天的重量，还可以呼吸到秋天的新鲜空气，感受到凉爽的秋风。秋季跳绳减肥，跳绳半小时以上是最佳时间。跳绳半小时以上，可以让全身的血液不断循环，让身体有很好的代谢效果。此外，还能让跳绳时手臂和腿部的肌肉线条更加紧致。
5.呼啦圈
秋季最佳减肥运动排行榜
呼啦圈30分钟可以燃烧300卡路里。呼啦圈最重要的作用就是快速减脂，重建平坦的小腹。秋天转呼啦圈可以降低夏天转呼啦圈的热度，最后的减肥效果会更明显。在呼啦圈旋转的过程中，呼啦圈在小腹上的不断运动，可以加速肠道的蠕动，使体内堆积的垃圾快速排出，解决便秘的痛苦。
可以选择成人尺寸的呼拉圈。呼啦圈可以到你的胸部，所以这个尺寸刚刚好。不需要换花样，只要一直转腰上的呼啦圈就可以了。一开始双脚前后站立，身体重量前后摆动(不同于转圈摆动)。转呼啦圈的时候，最好一次坚持30分钟以上，这样可以消耗更多的脂肪。在呼啦圈里，一周保持三四次就能快速减肥。
6.快走
散步30分钟可以燃烧170卡路里。为了燃烧身体各部分的脂肪卡路里，你必须快速行走，保持身体直立，并前后摆动手臂(而不是左右摆动)。脚跟先着地，然后脚趾着地。你可以走两分钟，然后尽可能快地加速一分钟，两者交替进行。
7.打网球
打30分钟网球燃烧272卡路里。只要在墙边或者车库门附近找一块平地，就可以对着玩了。正手击球和反手击球可以交替进行——然后看你一组能做多少。你可以站在离墙10到25英尺的地方，这样击球更有力。练习发球会消耗热量，因为你要跑过去弯腰捡球。尽量一次打50或者100次，有了目标就会加倍努力。
8.靠墙蹲着
靠墙蹲着很简单。当你打算坐在沙发上放松看电视的时候，你可以做这个运动来摆脱秋天的脂肪。首先，让身体紧贴墙壁直立，双手自然放在身体两侧。然后身体靠在墙上，慢慢分开膝盖，大概和臀部不一样。然后上半身保持挺直的姿势，慢慢下蹲，直到大腿和小腿形成一条直线。并且这个姿势要保持30秒不动。然后慢慢抬起身体，重复五次。
9.做家务
家务是每个人在生活中必须承担的责任，也是减肥的最佳运动方式。因为在做家务的时候，身体会在弯腰、摆臂的动作中得到锻炼，会拉动体内的脂肪快速进行代谢功能，从而轻松摆脱秋重。
二、运动减肥注意事项
1，避免剧烈运动
剧烈运动对于减肥是无效的，无用的。就运动项目的选择而言，可以选择运动节奏适中或较快的项目。
2.坚持有氧运动
选择低强度、有节奏、不间断的特点，有利于减少皮下脂肪的数量和体积，适合消化和循环。就运动强度而言，中等强度比较合适。如何把运动强度控制在中等强度范畴？通常，可以通过测量心率来控制。不同年龄段人群中等强度心率控制范围为:20 ~ 39岁，125 ~ 135次/分。40 ~ 49岁，115 ~ 130次/分钟。50 ~ 59岁，110 ~ 125次/分钟。60岁以上，110 ~ 120次/分钟。
3、最佳锻炼时间
秋季最佳减肥运动排行榜
健身减肥运动要安排在晚饭前2小时。研究表明，此时效果最佳。不适合运动的时间是饿的时候，吃饭前，睡觉前。
4.控制心脏压力
秋冬是心脏病的高发季节。数据显示，冬季心脏病发作的概率比夏季高50%。在此期间，突然大规模的运动会对心脏造成额外的压力，使血液供应能力下降，造成身体缺氧，增加患病的机会。建议运动前进行低强度有氧运动，逐渐过渡到力量训练。剧烈运动后，应进行慢走等运动，恢复血压的稳定。
5.避免肌肉拉伤
秋冬运动时，由于天气寒冷，人体肌肉的收缩和拉伸性能较差。如果身体在没有准备好的情况下突然超负荷，特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。肌肉劳损后会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象，严重者还会出现皮下出血等症状。热身运动时间比平时稍长，延长至15~20分钟。
6.当心感冒
无论是在健身房还是秋冬户外，都要注意感冒的问题。在这个季节，因为温差变化大，更容易出汗。运动时，如果想减衣服，一次不要脱太多。你应该等到你的身体被充分加热后，才可以逐渐减少你的衣服。另外，出汗后要注意保暖，不要长时间穿湿衣服。