运动前吃什么？大量运动后需要补充什么？

1运动前吃什么？燕麦片是一种高膳食纤维的食物，使体内碳水化合物合成变慢，从而避免血糖快速上升，同时还能为运动提供能量，使身体运动时间更长，运动强度更大。

对黑咖啡的研究表明，饮用黑咖啡后约40分钟内，人体血液中的脂肪酸浓度会升至最高。这个时候是运动减肥的最佳时机。脂肪酸可以促进脂肪分解，让运动瘦身更有效。

2运动前要做哪些热身运动？热身运动是任何运动训练的重要组成部分。热身的重要性在于避免运动损伤的发生。一个完整的热身活动应该包括:一般热身、静态肌肉拉伸、运动专项热身和动态肌肉拉伸。

这四个部分中的任何一个都不可忽视，它们的综合作用对身心都有积极的影响，可以使运动员的身体达到巅峰。

3大量运动后需要补充什么？你需要均衡地补充碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水。蛋白质是人体组织更新和修复的主要原料，碳水化合物是身体活动的主要能量来源。此外，成年人在运动过程中每小时流失约65，438+0，000毫升的水分，在炎热天气下剧烈运动时，人体每小时流失的水分高达2，300毫升。所以运动后不仅要适当补充五大营养保健食品，水也不要补充。

4运动后如何补水最合理。运动后往往会出现大量出汗，呼吸加快，口干咽燥，尤其是剧烈运动后。缺水的感觉更明显，所以运动后需要补充水分，但运动后不需要马上大量喝水。

因为运动时大部分血液流向肌肉，此时胃里的血液很少。如果大量饮水，水分积聚在胃里，人体会感到腹胀沉重，呼吸受限。因此，建议运动后多次补充水分，一次饮水量最好在300 ml以下，并适当补充盐分。