新媒体食谱

熬夜很正常。

一边吃一边玩，

还有一种潜在的焦虑，就是担心自己“胖”。

这个春节你胖了多少斤？

春节假期即将结束。

你吃了“胖”就该减肥了。

如何减少春节期间长的肥肉？

昨天快速看了《我瘦了50斤，心理咨询师实践的心理减肥法》这本书，把核心内容分享给你，希望对你有帮助！

01

健康管理的日常习惯

健康习惯的建立和坚持产生了连锁反应，工作学习发生了一些奇妙的变化。通过减肥和体重管理这个切入点，治疗自己内心的创伤，审视自己的心智模式，理清自己的杂念和妄想，理清自己的目标和手段。

多吃蔬菜、豆制品、蘑菇，少吃肉，少用蘸酱、油的菜，吃上瘾了也不要太油腻。减少吃任何炒菜和肉类，凉菜和水煮菜都没问题。

本着长远的目标，根据变化及时调整菜单，并不是那么具有挑战性。

想吃甜食的时候，不要克制。可以吃蒸红枣，蒸紫薯。网络名人产品“枣配核桃”是个不错的选择。想喝的话，给自己冲一杯鲜榨果蔬汁，胡萝卜、芹菜、苹果等。，并在不添加防腐剂、添加剂和甜味剂的情况下进行组合，既满足了你的食欲，又补充了维生素。

在果蔬汁上倒一层酸奶盖，撒上一把日常流行的坚果。味道真的很好！网上卖的不插电榨汁机，在家、上班、出差都可以用，便携方便。事实上，有很多方法可以享受美食而不发胖。只要多关注，多学习，慢慢就能掌握。

02

论健康管理的方法

方法1:

“不要吃太多”。注意中午以后不吃饭，但是每天下午5点以后不吃饭。

方法二:

5:2快餐。也就是一周正常吃饭五天，中间两天。

快餐有两个原则:

第一，把每周分开的两天作为禁食日，比如每周一、四禁食，其余四天正常进食；

二、禁食当天食物的热量摄入男性不超过600卡，女性不超过500卡，相当于正常每日食物摄入量的四分之一。

03

附:快餐日食谱参考。

快餐日的饮食是基于热量计算的常识。

照顾你自己的口味，

可以参考，也可以根据自己的口味重新设计。

快餐套餐1

第一顿饭:

一碗即食燕麦片(加五六个葡萄干或枸杞)和一个水煮蛋或荷包蛋(加一些日本酱油)。

第二顿饭:

炖菜(白菜、胡萝卜、青笋、南瓜等蔬菜，少油煸炒，水煮，用少许盐或生抽调味)

快餐套餐2

第一顿饭:

一小份西红柿炒鸡蛋(一个鸡蛋和一个西红柿，用少许橄榄油炒)

第二顿饭:

水煮甘蓝或水煮油麦菜(用少许葱油和生抽调味)

快餐套餐3

第一顿饭:

一盒酸奶，半个煮玉米，三个美国葡萄干或者一个小苹果。

第二顿饭:

一盘时令蔬菜沙拉(芹菜、胡萝卜、圣女果、黄瓜、彩椒等蔬菜混合生吃，用醋酱调味代替沙拉酱)

快餐套餐4

第一顿饭:

牛肉汤(将熟牛肉切成三四片，水煮，用香菜、小葱和少许盐调味)和凉拌黄瓜干(用少许老陈醋和香油调味)

第二顿饭:

300g冷鸡丝(白水鸡胸肉丝，用酱油、香醋和蜂蜜调味)和莴笋叶(免蘸)。

快餐套餐5

第一顿饭:

一杯蔬果泥(胡萝卜、芹菜、苹果、梨、西红柿，用榨汁机压榨，不过滤，直接倒入杯中，加一盒酸奶，搅拌后食用)。

第二顿饭:

酸汤饺子(5个饺子，煮熟后把汤放入碗中，用少许醋和辣酱调味)。

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